Публикации

🌸 Дорогие девушки, женщины! Наши прекрасные подписчицы и коллеги! 🌸

🌷 Поздравляем вас с чудесным весенним праздником, с 8 марта!

🧡 Вы такие разные, многогранные, удивительные, сильные и нежные — и этим уникальны! Каждая из вас — источник сил и вдохновения!

Мы от всего сердца желаем вам, конечно же, здоровья и счастья!
Любите и будьте любимы!
Радуйте и балуйте себя!
Заботьтесь о себе!
Мечтайте и исполняйте даже самые дерзкие замыслы!
Гордитесь своими успехами!
Расцветайте и раскрывайте самые лучшие свои качества!
И пусть комплименты в ваш адрес звучат ежедневно!
💐
Берегите себя и будьте здоровы!

🍸 Задумывались ли вы когда-нибудь, что начав следить за питанием и суточной калорийностью, необходимо учитывать выпитый алкоголь? Тем не менее, алкоголь — не вода и имеет энергетическую ценность: в 1 грамме 7 ккал.

🍷 Надеемся, вы не злоупотребляете алкоголем. Во всех остальных случаях (застолья, праздники, вечеринки, выходные с друзьями) необходимо делать поправки, исходя из того, что и сколько вы пьете, так как алкоголь способствует набору веса.

🍹 Причин для этого несколько:

🔸️ Алкогольные напитки калорийны.
Больше всего калорий в коктейлях. Их калораж варьирует от 150 до 350 ккал, в зависимости от состава, добавления сиропов, ликеров, то есть напитков, содержащих большое количество сахара.
Известное своими свойствами растить животы пиво имеет разную калорийность в зависимости от сорта и крепости. Светлое пиво с содержанием алкоголя около 4% «весит» около 100 ккал на 350 мл. Более крепкие (до 10% алкоголя) и темные сорта могут доходить до 200-300 ккал.
В бокале вина мы найдем 150-250 ккал.
Крепкие спиртные напитки от 40° содержат 200-250 ккал на 100 грамм.

🔸️ Особенности метаболизма этанола.
Основа любого алкоголя — этиловый спирт, который воспринимается нашим организмом как токсин. Поэтому самая логичная реакция — как можно скорее его ликвидировать. На это и бросаются силы организма, и вырабатываемая при этом энергия используется в первую очередь. А почти все, что мы съели (белки, жиры, углеводы) вынуждено отправляться в запасы.

🔸️ Алкоголь влияет на наше поведение.
Алкогольные напитки растормаживают нас, мы расслабляемся, перестаем себя контролировать. А значит, больше едим, потому что уже все равно, нам и так хорошо. Кроме того, алкоголь обычно окружает не самая здоровая еда. Вряд ли кто-то будет закусывать листиком салата или овсянкой на воде.

🔸️ Алкоголь увеличивает аппетит.
Энергия вырабатываемая при переработке алкоголя по сути является пустой. Она нас не насыщает. А вот на нервную систему алкоголь оказывает особое действие, провоцируя аппетит. Поэтому мы не только съедаем намного больше обычного, но и не наедаемся.

🔸️ Алкоголь влияет на жировой обмен.
Так этиловый спирт тормозит окисление жиров в теле, но при этом совсем не мешает брать энергию из разрушающихся мышц. Поэтому при регулярном употреблении алкоголя желающие похудеть теряют вес совсем не за счет уменьшения жировых отложений.

🍺 И тут мы возвращаемся к вопросу умеренности и баланса. Ничего страшного от выпитого раз в месяц бокала вина не будет. Но если каждые выходные проводить «без тормозов» или каждый вечер после работы расслабляться с баночкой пива, то ничего здорового в этом нет. 

☝️ Однако, все современные международные рекомендации призывают  уменьшать количество выпитого алкоголя или отказать от него вообще. Ведь помимо проблем с весом у него есть и масса других негативных воздействий на наш организм.

Берегите себя и будьте здоровы!

🥬 Про средиземноморскую диету знают многие, а кто из вас слышал про DASH-диету? А между тем ей уже почти 30 лет. Что же это за диета?

🥑 Как известно, для борьбы с заболеваниями используются не только лекарства. Не менее важно изменение образа жизни людей, их типа питания, отказ от вредных привычек. С этой целью в конце прошлого века была разработана DASH-диета, Dietary Approaches to Stop Hypertension, специально для больных артериальный гипертензией. Разработка основана не только на словах: были проведены масштабные исследования и клинически доказано значимое снижение артериального давления на 5-10 мм.рт.ст. у людей, придерживающихся такого типа питания, что сравнимо с приемом антигипертензивных препаратов.

🥗 Собственно DASH-диета — не диета вовсе, как мы привыкли понимать это слово, по большому счету она ничего не запрещает. Это вариант питания, рассчитанный на то, чтобы питаться так всю жизнь. 

Что желательно употреблять ежедневно?
✅ овощи, 4-5 порций
✅ фрукты, 4-5 порций
✅ нежирные или обезжиренные молочные продукты, 2-3 порции
✅ цельнозерновые продукты, 6-8 порций
✅ рыба, мясо птицы и постное красное мясо, до 6 порций в день (1 порция примерно 30 гр. или 1 яйцо)
✅ орехи, 4-5 порций в неделю
✅ бобы, 4-5 порций в неделю

Что нужно ограничить?
⛔ жиры, до 3 порций в день
⛔ жирные молочные продукты, в том числе сливочное масло
⛔ жирное красное мясо, в том числе колбасы, сосиски, бекон
⛔ тропические масла (кокосовое, пальмовое)
⛔ сахаросодержащие напитки, сладости и добавленный сахар в целом, до 5 порций в неделю
⛔ поваренную соль, до 2/3 чайной ложки в день (в идеале)

🤔 В чем же особенность DASH-диеты и отличие ее от средиземноморской?

🍊 Средиземноморская диета не ограничивает нас в употреблении соли и жиров в целом (только в насыщенных и трансжирах). Продукты же DASH-питания естественным образом содержат меньшее количество натрия. Натрий притягивает на себя воду, а значит задерживает жидкость в организме, увеличивает объем плазмы крови, что повышает артериальное давление. Сама по себе DASH-диета способствует снижению количества натрия и снижению артериального давления, а дополнительный отказ от поваренной соли, хлорида натрия, еще сильнее снижает давление.

🧂 Снизить потребление соли поможет: 
✔ самостоятельное приготовление пищи
✔ отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов
✔ использование других специй

Не солите еду во время готовки, а используйте соль непосредственно в тарелке. Если при этом отказаться от солонки, а насыпать ежедневную норму соли в отдельную емкость, то вы будете видеть количество соли, которое вы употребили, а также сможете оценить, превысили ли вы норму.

Также продукты, рекомендуемые при DASH-диете, богаты калием, который является природным конкурентом натрия, снижает его воздействие, усиливает его выведение из организма. Также калий помогает «расслабить» сосудистую стенку, тем самым способствуя снижению давления. Но большое количестве калия противопоказано людям с заболеваниями почек, так что не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.

☝️ В целом, благодаря такому типу питания, мы употребляем меньше насыщенных жиров, трансжиров, натрия, увеличивая потребление калия, магния, белка, кальция, клетчатки, что способствует снижению давления, выведению лишней жидкости из организма, избавлению от отеков.

🍏 Переходить к такому питанию надо постепенно, внедряя полезные привычки одну за одной и постепенно привыкая к новому вкусу продуктов. Но уже через две недели вы увидите положительную динамику в самочувствии и заметите снижение давления.

🍲️ Конечно, DASH-диета не способна излечить вас от заболевания, как и любая другая. Но придерживаясь такого типа питания, можно помочь своему организму легче переносить болезнь, уменьшить количество принимаемых таблеток и, в целом, лучше себя чувствовать. Кроме того, побочным эффектом будет снижение веса, снижение риска инфаркта, инсульта, колоректального рака и рака груди, сахарного диабета II типа, остеопороза, подагры. Изменение питания может быть эффективным!

Берегите себя и будьте здоровы!

🏃‍♂️ О чем вы подумаете, услышав про синдром беспокойных ног? Семь верст — не крюк? Не сидится человеку на одном месте? Ищет себе приключений? Однако, синдром беспокойных ног совсем о другом.

👣 Действительно, ноги не находят себе места, но когда вы в постели и собрались отдохнуть, вздремнуть или отправились на положенный ночной сон. Вы в предвкушении приятных сновидений, но заснуть никак не получается, потому что в ногах, обычно в голенях, что-то тянет, мешает, давит, зудит, распирает. Диапазон ощущений может быть самым различным. Такие симптомы могут длиться достаточно долго, а чтобы их уменьшить, вам приходится двигать ногами, массировать их, разминать, вставать и ходить. В итоге сон становиться прерывистым, поверхностным, вы не высыпаетесь, а днем чувствуете себя сонным и раздражительным.

⚡ Синдром беспокойных ног может быть первичным и вторичным.

🔸️ Первичный вариант — самостоятельное заболевание, когда причины возникновения не выявлены, и имеет наследственную природу, если таким заболеванием страдают ваши ближайшие кровные родственники.

🔸️ Вторичный вариант сопровождает некоторые заболевания. Например, дефициты железа и витаминов группы B, различные полинейропатии, ревматологические и неврологические заболевания, почечная недостаточность, сахарный диабет и другие. Часто встречается при беременности, а также провоцировать синдром может прием некоторых веществ, таких как кофеин или лекарственные препараты.

❓ От чего же нужно отличить синдром беспокойных ног:
✔ от крампи (судороги в ногах в ночное время)
✔ от миалгии
✔ от заболеваний вен нижних конечностей
✔ от заболеваний суставов
✔ и даже от простого позиционного дискомфорта.

☝️ В этой ситуации без помощи врача не обойтись. На помощь придут терапевт и невролог. В первую очередь, конечно, стоит исключить вторичный синдром беспокойных ног. Ведь симптомы пройдут вместе с заболеванием или коррекцией его лечения. А в случае первичного синдрома, невролог назначит вам лекарственные препараты.

Чтобы облегчить симптомы можно:
✅ регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями (ходьба, велосипед, йога)
✅ посещать массаж, в том числе можно заниматься самомассажем
✅ принимать контрастный душ на ноги
✅ снизить потребление кофеина, алкоголя, отказаться от курения
✅ минимизировать стресс
✅ во время приступа отвлекаться с физических ощущений на умственную активность (чтение, головоломки, кроссворды)
Также необходимо обсудить с врачом принимаемые вами препараты, как провоцирующий фактор.

🤓️ Не стоит терпеть свои беспокойные ноги, ведь длящаяся годами подобная ситуация может провоцировать хронические нарушения сна, депрессии, повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и, в целом, существенно снижать качество жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!

👐 Бывает ли, что у вас немеют руки при работе за компьютером, работе по дому, занятии любимым хобби? Если да, то, возможно, это туннельный синдром. Почему стоит обратить на него внимание?

🚇 Наши нервы в некоторых места проходят по узким каналам, образованными другими анатомическими структурами: связками, мышцами, сухожилиями и костями. При определенных условиях эти каналы могут сужаться и сдавливать нервы. Чаще всего это происходит в районе запястья (карпальный синдром) или локтя (кубитальный синдром). На них и рассмотрим ситуацию.

👋 В первую очередь нарушается чувствительность — пальцы начинают неметь, покалывать, жечь, может возникнуть боль. Часто такие симптомы могут беспокоить даже во сне, ночью и в ранние утренние часы. Характерно уменьшение или исчезновение симптомов при изменении положения рук. А вот если игнорировать симптомы, то со временем может появиться мышечная слабость и пострадает мелкая моторика. В тяжелых запущенных случаях может произойти атрофия нерва и мышц.

🖖 То, какие пальцы будут вовлечены в процесс, зависит от того, какой нерв «застревает». Ведь нашу ладошку иннервирует сразу три нерва: срединный, локтевой и лучевой.

К туннельному синдрому могут приводить:
✔ длительное сгибание запястья или локтевого сустава (например, при работе за компьютером, рисовании, вязании, во время сна)
✔ монотонные сгибательно-разгибательные движения в этих же суставах
✔ травмы
✔ воспаление мышц и сухожилий
✔ ревматологические заболевания (например, ревматоидный артрит)
✔ эндокринные заболевания (например, сахарный диабет, гипотиреоз)
✔ генетическая предрасположенность (врожденная узость каналов)
✔ беременность
✔ ожирение

🤨 Как быть?
Для постановки диагноза нужен осмотр врачом-неврологом и проведение специальных тестов.
Один из них вы можете провести самостоятельно. Для этого нужно сложить руки в позиции «обратной молитвы»: тыльными сторонами ладоней друг к другу и направить их вниз. В такой позе нужно пробыть минуту. При туннельном синдроме за это время возникают онемение, покалывание, боль. Более одной минуты тест не проводят, так как по истечение минуты и у здоровых людей могут возникнуть неприятные ощущения.
Также может потребоваться проведение электронейромиографии, ультразвуковое исследование, лабораторные анализы для исключения вторичной причины заболевания, а также КТ и МРТ.

🤔 Можно ли с этим что-то сделать?

Можно и нужно!
👉 В первую очередь необходимо разгрузить зажатый нерв, помочь ему освободиться. Для этого надо постараться избегать положения, при котором возникают  онемение и боль. Например, для тех, кто длительно работает за компьютером придумали специальные клавиатуры, мышки и коврики для них — они способствуют уменьшению движений руки и ее расслаблению. Также эффективны специальные ортезы, которые фиксируют канал в нейтральном положении. Особенно они помогают в ночное время, когда мы сами не можем контролировать положение рук.
👉️ Неврологом могут назначаться различные лекарственные препараты, направленные на облегчение симптомов, в том числе инъекции стероидных гормонов в области запястья.
👉 При неэффективности консервативного лечения или в тяжелых запущенных случаях проводят хирургическое лечение, при котором «освобождают» нерв из плена.

Берегите себя и будьте здоровы!