Публикации

👌 Теперь, когда мы с вами умеем рассчитывать риск сердечно-сосудистых катастроф и знаем об опасности холестериновых бляшек, самое время поговорить о том, что с этим всем делать.

👨‍⚕️ Высокие показатели холестерина в крови (>5 ммоль/л) — повод задуматься о своем здоровье, поменять питание, внедрив принципы средиземноморской диеты, и обеспечить себе адекватное количество физической нагрузки.
Если вы здоровый молодой человек до 40 лет без вредных привычек, а вышеперечисленные мероприятия, при условии их строгого и правильного выполнения, не помогают, стоит посетить кардиолога.
Если у вас есть другие заболевания, вы курите, имеете лишний вес, то посетить кардиолога надо не дожидаясь результатов изменения образа жизни.

👉️ В зависимости от вашей конкретной ситуации врачом могут быть предложены препараты, снижающие уровень холестерина в крови — статины. Именно прием статинов обычно вызывает множество вопросов и опасений у пациентов. Частично это оправдано, так как препараты серьезные, но назначаются они по показаниям и действительно способны спасти вашу жизнь.

💊 Статины — препараты для профилактики сердечно-сосудистых катастроф, то есть уже существующий атеросклероз они вылечить не могут. Также вы без анализов не увидите результата их действия, ведь бляшки не болят и никак себя не проявляют до момента Х.
Но статины работают, что доказано крупными исследованиями и годами использования статинов в клинической практике:
✔ снижают уровень липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина) и триглицеридов в крови
✔ регулируют обмен холестерина в печени
✔ стабилизируют бляшки, то есть преобразуют опасную нестабильную бляшку в стабильную, снижая воспалительный процесс, приводящий к разрыву покрышки
✔ продлевают работу стентов и шунтов после операций на сердце и сосудах

Кому нужны статины?
✅ Если уже был инфаркт или инсульт, независимо от уровня холестерина в крови
✅ После операций на сердце и сосудах (артериях)
✅ При наличии серьезных заболеваний сосудов (аневризма аорты, атеросклероз периферических артерий) и системных заболеваний (сахарный диабет, заболевания почек, артериальная гипертензия с высокими цифрами давления)
✅ При гемодинамически значимых стенозах артерий, в том числе коронарных, по данным ультразвукового исследования, коронарографии или ангиографии
✅ При устойчивой высокой гиперхолестеринемии, не поддающейся коррекции немедикаментозными методами
✅ При изолированном повышении уровня холестерина >8 ммоль/л

👉 Также можно ориентироваться на шкалу SCORE: задуматься о приеме статинов следует, если по шкале риск оценивается как средний и высокий, а уровень липопротеидов низкой плотности >2,6 ммоль/л (для среднего риска) и >1,8 ммоль/л (для высокого риска).

🤔 Что важно знать о приеме статинов?
❗ Статины надо принимать длительно, в основном пожизненно. Снижение уровня холестерина на фоне приема препаратов говорит не об излечении, а о том, что препарат работает. При отмене эффект его работы нивелируется. Более того, на фоне отмены может произойти еще больший рост показателей холестерина.
❗ У статинов есть побочные эффекты. Это больше всего пугает пациентов, из-за чего они отказываются от приема препаратов. Но стоит помнить, что побочные эффекты проявляются не так часто, тяжелые их формы достаточно редки, а появление неприятных симптомов на фоне терапии, не повод для отмены.
Многие побочные эффекты просто раздуты в страшилки:
🔸️ статины не «сажают» печень, наоборот, нередко улучшают ее работу;
🔸️ не провоцируют деменцию, а снижают риск возникновения ее и болезни Альцгеймера;
🔸️ не вызывают рак.

Необходимо сказать о своих сомнениях и ощущениях врачу и найти оптимальный выход из ситуации.

☝️ Статины не назначаются всем подряд: необходимы осмотр и беседа с кардиологом, проведение анализов и обследования. Посетите врача, чтобы узнать свои риски и начать профилактику.

Берегите себя и будьте здоровы!

🏃‍♂️ Скандинавская ходьба давно приобрела популярность среди любителей активно провести время. Занимающихся сейчас можно встретить практически во всех городских парках в любое время года. Это неудивительно — такой вид спорта доступен многим, а пользы в разы больше, чем от простых прогулок. Если вы не знаете, что такое скандинавская ходьба, или хотите понять, в чем ее польза и преимущества, то этот пост для вас.

👣 Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором используется определенная техника ходьбы с палками. Техника не сложная, учиться знаменитой спортивной ходьбе не надо, но все-таки для первых занятий стоит ознакомиться с правилами, посмотреть тренировочные видео или взять инструктора. 

🏃‍♀️ Многие из вас слышали про пользу прохождения минимум 10.000 шагов ежедневно. Бесспорно, это полезно и необходимо. Но чтобы добавить элемент тренировки сердечно-сосудистой системы, необходимо проходить эти шаги как минимум в среднем темпе, а не прогулочным шагом. Чтобы сердце и легкие получили нагрузку, необходимо поднять пульс, а значит, надо немного поработать и добавить темпа. Кто-то начинает бегать. Но бегать можно не всем, а кому-то это просто не нравится. Скандинавская ходьба помогает решить эти проблемы.

В чем же ее преимущества?
✅ работают не только мышцы ног, но верхний плечевой пояс: руки, позвоночник, спина, шея. В целом почти 90% скелетных мышц включается в работу.
✅ по сравнению с обычной ходьбой пульс учащается на 10-15 ударов в минуту, то есть мы активнее тренируем наше сердце и активируем метаболические процессы — сжигается до 46% больше калорий.
✅ по сравнению с бегом ходьба с палками снижает нагрузку на колени и тазобедренные суставы, поясничный отдел позвоночника и поддерживает осанку.
✅ с палками ходьба и нагрузка в целом переносится легче, особенно на пересеченной местности и при подъеме в гору.
✅ палки помогают поддерживать равновесие при проблемах с координацией, при неблагоприятных погодных условиях или на пересеченной местности.

☝️ Что важно в скандинавской ходьбе:

1️⃣ Правильные палки.
Они должны быть специальные, нельзя брать лыжные палки, палки для треккинга, хайкинга или любые другие. Палки нужно подобрать по росту и по типу местности. Это важно, так как они дополнительные точки опоры и регулируют нагрузку на позвоночник и плечевой пояс. 

2️⃣ Правильная одежда.
Специальной одежды не требуется, но стоит одеваться по погоде и учитывать условия местности, по которой вы будете ходить. Одежда должна отводить влагу, удерживать тепло, не сковывать движения, а обувь должна быть удобной, с утолщением в области пятки и протектором.

3️⃣ Разогреться перед тренировкой.
Ходьба — это нагрузка на суставы, поэтому перед тренировкой лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы во избежание травм. В конце тренировки желательно провести заминку, выполнить растяжку и успокоить сердцебиение.

4️⃣ Соблюдать технику безопасности.
Несоблюдение техники ходьбы может привести к избыточному напряжению в позвоночнике, суставах, мышцах шеи, в то время как при правильной технике нагрузка снижается. Также стоит учитывать, что палки на концах острые. Поэтому важно научиться не размахивать ими, чтобы не нанести случайную травму себе или окружающим. 

🏆 Скандинавская ходьба — один их самых безопасных и полезных видов спорта, доступных для любого возраста и уровня подготовки. Но перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или если вы перенесли травму.
При регулярных тренировках вы укрепите мышцы и сердце, снизите вес, давление и холестерин, нормализуете сон, память, настроение, психо-эмоциональное состояние. Это ли не повод взять в руки палки? Весна — самое время осваивать новое!

Берегите себя и будьте здоровы!

🤔 "Если у нас ничего не болит, к врачам идти не стоит".
Так, к сожалению, считаю многие. Но мы же заботимся, например, о своей машине: регулярно проводим техническое обслуживание, меняем масло, тормозные колодки, подливаем стеклоомывающую жидкость, «переобуваем» свою «ласточку» по сезону и прислушиваемся к стуку в двигателе. Есть такое? Так почему бы не уделить такое же внимание себе любимым? Наши организмы — не машины и устроены куда сложнее, а в случае поломки заменить «детали» ой как не просто, а подчас и вовсе невозможно.

🤨 Вы можете возразить, что проходили когда-то диспансеризацию, и все это формальность. Но забота о своем организме лежит, по-большому счету, только на нас, и в наших силах сделать профилактику действенной.

🔬 В последние годы все большую популярность набирают чек-апы, от английского check up (проверять). Это набор исследований, которые может проходить человек с определенной периодичностью для того, чтобы проверить свое здоровье, а самое главное — обнаружить заболевание на самой ранней стадии. В отличие от стандартной диспансеризации чек-апы включают в себя расширенный спектр исследований, но эти исследования не берутся с потолка. Их включение в чек-ап список подтверждено международными исследованиями и доказано их профилактическое значение. Именно поэтому не стоит просто так делать МРТ всего тела или сдавать анализы на всевозможные показатели в лаборатории — это просто бессмысленно и не приведет к каким-либо достоверным результатам.

📝 Чек-ап списки могут быть общими, то есть составленными для в целом здоровых людей. А могут быть узкоспециализированными — для людей с патологиями определенных систем (например, кардио чек-ап, гастро чек-ап). Также в зависимости от результатов общего обследования врачом может быть назначено расширенное исследование в той или иной области (гастро-, кардио-, онко- и так далее), рекомендовано посещение более узких специалистов.

📌 То есть чек-ап — это отправная точка, чтобы понять в какую сторону двигаться в заботе о своем здоровье. По результатам обследования врачи дадут рекомендации по коррекции образа жизни, питания, физической активности, дальнейшему плану профилактических осмотров и, возможно, назначат необходимое лечение. И немаловажный бонус — ваше спокойствие и уверенность в будущем и собственных силах.

Берегите себя и будьте здоровы!

👧 Обсудим сегодня, какие анализы, обследования и каких врачей надо посещать женщине. Наше тело достойно быть здоровым и ухоженным, а регулярные чек-апы должны стать вашей хорошей привычкой и таким же естественным процессом, как чистить зубы утром и вечером. 

📌 Итак, до 40 лет женщинам необходимо ежегодно проходить:
✔ общий анализ крови
✔ общий анализ мочи
✔ биохимический анализ крови
✔ флюорографию
✔ электрокардиографию (ЭКГ)
✔ измерение артериального давления
✔ рассчет индекса массы тела
✔ осмотр терапевта
✔ осмотр стоматолога и проведение профессиональной чистки зубов
✔ осмотр гинеколога
✔ проведение ПАП-теста (можно проводить 1 раз в три года с одновременным проведением анализа на ВПЧ, при условии отсутствия онкогенных штаммов ВПЧ)
✔ анализы на половые инфекции, если нет постоянного партнера, а также анализы на гепатит,сифилис и ВИЧ-инфекцию
✔ ультразвуковое исследование органов малого таза
✔ самообследование груди
✔ маммография с 35 лет, если вы в группе риска по развитию заболеваний молочной железы
✔ если вы в группе риска по развитию рака яичников (есть родственники первой линии с заболеванием, обнаружена мутация BRCA, синдром Линча), то проводится анализ крови на CA-125 с 30 лет или на 5-10 лет раньше возраста самого молодого заболевшего родственника
✔ осмотр дерматолога с дерматоскопией родинок, особенно если вы любите загорать или посещаете солярий
✔ вакцинация по показаниям

📌 Один раз в 3-5 лет:
✔ липидограмма (липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды, индекс атерогенности)
✔ глюкоза крови (если у вас есть кровные родственники первой линии с сахарным диабетом, вы страдаете артериальной гипертензией или имеете избыточный вес, то частота исследований глюкозы крови должна быть увеличена, вплоть до ежегодного контроля)
✔ гормоны щитовидной железы
✔ анализ на ВПЧ (вирус папилломы человека) онкогенного типа
✔ ультразвуковое исследование органов брюшной полости, почек, щитовидной железы
✔ ультразвуковое исследование молочных желез
✔ эхокардиография
✔ гастроскопия с определением Helicobacter pylori
✔ анализ на гепатиты, сифилис и ВИЧ, если у вас постоянный половой партнер
✔ осмотр офтальмолога

💄 Что делать после 40 лет?

Основной список остается с некоторыми корректировками:
📍 липидограмму и глюкозу крови следует контролировать чаще, желательно ежегодно
📍 контроль артериального давления проводить самостоятельно минимум 2 раза в год
📍 анализ на гликированный гемоглобин
📍 консультация кардиолога после наступления менопаузы
📍 осмотр офтальмолога также нужно проводить чаще, раз в 2-3 года до 55 лет и ежегодно после 55 лет с измерением внутриглазного давления.
📍 маммография проводится ежегодно или раз в два года при условии отсутствия изменений
📍 консультация проктолога
📍 анализ кала на скрытую кровь
📍 колоноскопия с 45-50 лет проводится 1 раз в 5-10 лет. Можно начинать и раньше, если есть показания, например, полипы толстой кишки, воспалительные заболевания кишечника, наличие кровных родственников с раком толстой кишки. Колоноскопию сейчас можно проводить одновременно с гастроскопией «во сне» (медикаментозный сон), это сделает процедуры максимально комфортными и не оставит у вас неприятных воспоминаний.
📍 рентгеновская денситометрия (диагностика остеопороза). После 65 лет обязательно всем, после 50 лет по показаниям, например, уже есть переломы, ранняя менопауза , прием лекарственных препаратов, способствующих развитию остеопороза.
📍 низкодозовая компьютерная томография ежегодно с 55 лет для курильщиков и при наличии заболеваний дыхательной системы

💬 Список кажется внушительным? Но поверьте, с помощью этих исследований мы можем выявить практически все самые распространенные заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие в тяжелое заболевание. Многие анализы несложные, сдать их не составит никаких усилий. Более сложные исследования не проводятся ежегодно, и если каждый год планировать по 1-2 исследования из списка, то это не ударит по кошельку и не отнимет много времени, зато сбережет ваши нервы.

☝️ И конечно, регулярные чек-апы не отменяют обращения к врачу в случае плохого самочувствия, а также для контроля и лечения уже имеющихся хронических заболеваний.

Берегите себя и будьте здоровы!

🧔 Часто мужчин сложно уговорить пойти к врачу. Но им за здоровьем надо следить ничуть не меньше, чем женщинам. А может даже и больше, так как многие заболевания, например, сердечно-сосудистые, манифестируют у них намного раньше. К тому же продолжительность жизни мужчин у нас оставляет желать лучшего, поэтому чем раньше мужчина начнет профилактически посещать врача, тем больше шансов у него прожить долгую и здоровую жизнь. Ниже инструкция для мужчин для быстрой и эффективной проверки своего здоровья.

👱‍♂️Что входит в чек-ап для мужчин до 40 лет?

📌 Ежегодно: 
✔ общий анализ крови
✔ общий анализ мочи
✔ биохимический анализ крови
✔ флюорография
✔ электрокардиография (ЭКГ)
✔ анализы на половые инфекции, если нет постоянного партнера (микоплазмоз, трихомониаз, хламидиоз, гонорея)
✔ анализы крови на гепатиты, сифилис и ВИЧ сдаются ежегодно при отсутствии постоянного полового партнера
✔ измерение артериального давления
✔ расчет индекса массы тела и окружности талии
✔ осмотр терапевта
✔ посещение стоматолога
✔ самообследование яичек и придатков яичек

📌 Один раз в 3-5 лет:
✔ глюкоза крови (после 35 лет не реже 1 раза в 3 года)
✔ гормоны щитовидной железы
✔ липидограмма (после 35 лет не реже 1 раза в 3 года)
✔ анализ на общий тестостерон
✔ анализы на гепатиты, сифилис и ВИЧ при наличии постоянного единственного партнера
✔ ультразвуковое исследование органов брюшной полости, почек, малого таза, наружных половых органов (по показаниям), щитовидной железы
✔ эхокардиография
✔ гастроскопия с определением Helicobacter pylori
✔ осмотр офтальмолога
✔ осмотр дерматолога с дерматоскопией родинок

🧓Для мужчин 40+ добавляются:
➕ измерение внутриглазного давления у офтальмолога
➕ анализ на гликированный гемоглобин
➕ консультация уролога
➕ анализ на ПСА ежегодно с 50 лет. С 45 лет анализ делают мужчинам из группы высокого риска, например, при отягощенной наследственности. С 40 лет при наличии симптомов заболевания.
➕ консультация кардиолога
➕ консультация проктолога
➕ анализ кала на скрытую кровь
➕ колоноскопия с 55 лет 1 раз в 10 лет. Если при колоноскопии выявлены полипы, то сроки между исследованиями сокращаются до 3-5 лет. Также колоноскопию начинают делать раньше с 45-50 лет при наличии факторов риска, главный из которых — наличие родственников с колоректальным раком.
➕ низкодозовая компьютерная томография ежегодно с 55 лет для курильщиков и при наличии заболеваний дыхательной системы (заменяет флюорографию).

☝️ Не стоит забывать и о своевременной вакцинации, она необходима в любом возрасте. В следующем посте поговорим о том, от каких инфекций надо прививаться взрослым.

Берегите себя и будьте здоровы!