🍂Спорт осенью? Почему бы и «да»!
Укреплять организм важно всегда, особенно осенью, когда могут обостриться хронические болезни и когда легко подхватить простуду.
— Осенью входите в тренировочный режим на улице постепенно. Начните с 2-3 тренировок в неделю длительностью не более часа. Постепенно можете довести до 3-5 при условии сочетания силовых и кардионагрузок с растяжкой, — сказал травматолог-ортопед НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России Илья Герасимов.
Советы по занятиям спортом осенью:
🔘Обязательно делайте разминку дома;
🔘Одевайтесь по погоде, чтобы не переохлаждаться и не перегреться;
🔘Наращивайте темп тренировки постепенно: сначала разомнитесь трусцой, сделайте отжимания, приседания, а потом переходите к турнику или бегу;
🔘Пейте достаточно воды. Она участвует в терморегуляции, а в прохладную погоду труднее почувствовать жажду;
🔘Соблюдайте технику дыхания. Обязательно вдыхайте через нос, чтобы воздух успел нагреться;
🔘После тренировки примите ванну или теплый душ.
🧘🏼♀Можно разнообразить свою физическую активность за счет занятий йогой, танцами, плаванием или аквааэробикой. Это хорошая альтернатива занятиям на улице, если не позволяет погода.
Уделяйте внимание питанию и режиму сна:
🫐Еда должна быть разнообразной, покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах;
🛌Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время — тогда вы будете просыпаться бодрым.
Укреплять организм важно всегда, особенно осенью, когда могут обостриться хронические болезни и когда легко подхватить простуду.
— Осенью входите в тренировочный режим на улице постепенно. Начните с 2-3 тренировок в неделю длительностью не более часа. Постепенно можете довести до 3-5 при условии сочетания силовых и кардионагрузок с растяжкой, — сказал травматолог-ортопед НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России Илья Герасимов.
Советы по занятиям спортом осенью:
🔘Обязательно делайте разминку дома;
🔘Одевайтесь по погоде, чтобы не переохлаждаться и не перегреться;
🔘Наращивайте темп тренировки постепенно: сначала разомнитесь трусцой, сделайте отжимания, приседания, а потом переходите к турнику или бегу;
🔘Пейте достаточно воды. Она участвует в терморегуляции, а в прохладную погоду труднее почувствовать жажду;
🔘Соблюдайте технику дыхания. Обязательно вдыхайте через нос, чтобы воздух успел нагреться;
🔘После тренировки примите ванну или теплый душ.
🧘🏼♀Можно разнообразить свою физическую активность за счет занятий йогой, танцами, плаванием или аквааэробикой. Это хорошая альтернатива занятиям на улице, если не позволяет погода.
Уделяйте внимание питанию и режиму сна:
🫐Еда должна быть разнообразной, покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах;
🛌Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время — тогда вы будете просыпаться бодрым.
Источник: https://vk.com/wall-173178436_27923
Пост №7494, опубликован 4 окт 2023
