Публикации

📍6 января 2024 года в филармонии г. Сибай прошёл концерт «Ынйыкай собирает друзей». Были приглашены самые яркие коллективы художественной самодеятельности города, в том числе и танцевальный ансамбль ЦГБ г. Сибай «Умырзая».💥Наш ансамбль представлял танец «Кәкүк сәйе». Очаровательные и грациозные девушки - танцоры покорили зрителей под бурные аплодисменты.👏

🤝Директор филармонии Калимуллин Ю. М. вручил грамоту за активное участие.

Также сегодня на пятничной оперативке главный врач Алмас Мурзабаев и председатель профкома Басир Шарипов поблагодарили ансамбль «Умырзая» и вручили памятные подарки.

💐Желаем дальнейших творческих успехов и ярких номеров танцорам танцевального коллектива «Умырзая».

#ЦГБСИБАЙ

💥Дорогие друзья, мы рады сообщить, что в отделении женской консультации по ул.Белова, 17 завершен капитальный ремонт.
🛠Ремонт проводился по программе «Укрепление материально-технической базы учреждений здравоохранения Республики Башкортостан».

✔️Капитальные работы позволили значительно улучшить условия оказания помощи женщинам, будущим мамам: проведена перепланировка кабинетов, где в соответствии с санитарными нормами смотровые теперь будут располагаться отдельно, что очень удобно как для врачей, так и для пациенток, также появился просторный кабинет УЗИ, заменена система электроснабжения, сантехника. Всюду заменены двери, отремонтированы полы, обновлены стены. Проведен ремонт в холле, организована современная фотозона, где счастливые родители смогут сделать первые снимки своего малыша в кругу семьи и друзей.📸

👏Теперь жительницы города смогут получать медицинскую помощь, а специалисты работать в комфортных условиях!

❄️Зимой поддерживать оптимальный уровень физической активности может быть труднее, чем в теплое время года. Тем не менее, физические упражнения важны для здоровья и самочувствия в любое время года.

В зимнее время года можно выбрать самые различные активности:

✔️Катание на тюбингах – веселое занятие для взрослых и детей, поднимайтесь на гору пешком, без подъемников, тогда это будет отличная кардиотренировка, которая к тому же поднимает уровень гормонов радости – эндорфинов. Помните, что для катания нужно выбирать специально оборудованные трассы вдали от проезжей части.
✔️Катание на коньках укрепляет сосуды за счет усиления кровообращения и повышения пульса, улучшает координацию и осанку, развивает гибкость.
✔️Лыжные прогулки повышают подвижность суставов. Они благотворно влияют на сердце и легкие.
✔️Активный зимний отдых — не всегда связан с экстремальными развлечениями. Людям постарше подойдут занятия скандинавской ходьбой, которая является замечательной тренировкой сердечно-сосудистой системы и выносливости круглый год.
✔️Тем, кто не может побороть лень, сходить в спортзал или встать на лыжи, можно порекомендовать почаще совершать прогулки на свежем воздухе.
✔️Виды активного отдыха зимой могут быть самыми неожиданными. Например, отлично влияет на состояние мышц уборка снега. Она позволяет хорошенько размяться и, одновременно, обеспечить чистоту и порядок на улице.

💥Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

🚴🏽‍♀️⛷🏃🏻‍♀️Быть активным - выбор каждого!

🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

🔘Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

🔘Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

🔘Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

🔘Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

🔘Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.