Публикации

❄️Зимой поддерживать оптимальный уровень физической активности может быть труднее, чем в теплое время года. Тем не менее, физические упражнения важны для здоровья и самочувствия в любое время года.

В зимнее время года можно выбрать самые различные активности:

✔️Катание на тюбингах – веселое занятие для взрослых и детей, поднимайтесь на гору пешком, без подъемников, тогда это будет отличная кардиотренировка, которая к тому же поднимает уровень гормонов радости – эндорфинов. Помните, что для катания нужно выбирать специально оборудованные трассы вдали от проезжей части.
✔️Катание на коньках укрепляет сосуды за счет усиления кровообращения и повышения пульса, улучшает координацию и осанку, развивает гибкость.
✔️Лыжные прогулки повышают подвижность суставов. Они благотворно влияют на сердце и легкие.
✔️Активный зимний отдых — не всегда связан с экстремальными развлечениями. Людям постарше подойдут занятия скандинавской ходьбой, которая является замечательной тренировкой сердечно-сосудистой системы и выносливости круглый год.
✔️Тем, кто не может побороть лень, сходить в спортзал или встать на лыжи, можно порекомендовать почаще совершать прогулки на свежем воздухе.
✔️Виды активного отдыха зимой могут быть самыми неожиданными. Например, отлично влияет на состояние мышц уборка снега. Она позволяет хорошенько размяться и, одновременно, обеспечить чистоту и порядок на улице.

💥Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

🚴🏽‍♀️⛷🏃🏻‍♀️Быть активным - выбор каждого!

🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

🔘Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

🔘Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

🔘Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

🔘Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

🔘Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.

✅Формирование здорового образа жизни в ваших руках.

🗓Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.

✅Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы.
❗Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.

Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но они не защитят от заболеваний, передающихся половым путем. Зачатие ребенка должно быть осознанным решением.

🩺Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.

🤰🏻Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме и придерживаться принципов здорового питания до и уже во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.

☝🏻Помните, от вашего образа жизни зависит здоровье ваших детей и внуков.