😴Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического и психического состояния, здоровья и энергичности.

⬇️Правила здорового сна:

- Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до 23 часов.
- Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеинсодержащие продукты.
- Не наедайтесь перед сном.
- Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
- Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
- Бессонница продолжает мучить? Заварите успокоительный настой.

☝🏻Идеальная продолжительность сна взрослого человека 7-8 часов в сутки, детям необходимо спать не менее 10 часов.