⏳ Слышали мнение, что после сорока лет метаболизм уже не тот? И похудеть не так просто, даже если очень захочется? А то, что у кого-то получается, так это просто генетика у них такая, особенная. Слышали? Правдиво ли это мнение? Проверяем.

🔥 Наш метаболизм — штука загадочная. Его никто не видит, но все знают как он работает. Точнее думают, что знают, потому что в юности мы едим и пьем все, что хотим, и не толстеем, а в 30 или 40 лет все съеденное, якобы, сразу откладывается на боках. Но если это так, почему есть те, кто с детства полный, а кто-то в и 50-60 лет стройный как балерина?

📑 В 2021 году были опубликованы результаты ставшего сенсационным исследования. Оно было посвящено изучению нашего основного обмена и его взаимосвязи с возрастом. В исследовании приняли участие 6421 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет, и мужчин, и женщин. И вот, что выяснилось:
✔️ у мужчин и женщин одинаковая скорость метаболизма
✔️  самый быстрый метаболизм у детей до 1 года (на 50% выше, чем у взрослых)
✔️ начиная с годовалого возраста и до 20 лет метаболизм снижается на 3% в год
✔️ с 20 до 60 лет метаболизм не меняется никак, он стабилен и находится на одном уровне, не изменяясь даже после менопаузы у женщин
✔️ после 60 лет происходит снижение метаболизма, но всего на 0,7% в год, к 90 годам уменьшение составляет примерно 26% от уровня в среднем возрасте

🤔 О чем нам это говорит? Что нет никакого снижения метаболизма после условных сорока лет. Тогда почему же мы набираем вес? В исследовании речь идет про основной обмен, базовый метаболизм, то есть это та энергия, которую наш организм тратит на поддержание жизнедеятельности. А вот сколько будет тратиться, зависит от нашего веса и количества мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше энергии расходуется в покое. Конечно, есть и другие факторы, например, эндокринные заболевания, влияющие на скорость метаболизма даже с детства. Но относительно здоровым людям ничего не мешает оставаться в форме долгое время. 

🍔 То, что мы с возрастом начинаем прогрессивно набирать вес связано с нашим образом жизни. Мы обзаводимся семьей, стабильной работой, больше едим, меньше двигаемся, больше времени проводим дома на диване. Или наоборот, наша жизнь теряет стабильность, становится больше нервотрепок, мы оказываемся в хроническом стрессе, усталости и недосыпе, питаемся на бегу чем придется. И то и другое крайности, которые свойственны нашему времени. А то, что после 60 лет метаболизм начинает пусть и медленно, но снижаться, связано с развитием заболеваний и уменьшением мышечной массы, что значит уменьшается потребление ими энергии.

❓ Какие выводы можно сделать?
✅ не пеняем на метаболизм, он совсем не виноват
✅ с молодого возраста бережем и запасаем мышечную массу — чем ее больше, тем легче нам будет в зрелом возрасте
✅ вовремя обращаемся к врачу для профилактики и лечения заболеваний, в том числе в особенно ответственные периоды, такие как менопауза
✅ следим за питанием: важно что, как и сколько мы едим
✅ не забываем про физические нагрузки: кардиотренировки укрепят сердечно-сосудистую систему и помогут сжечь лишний жир, а 2-3 силовые тренировки в неделю — сохранить и укрепить мышцы

💪 Жизнь не стоит на месте, появляются все новые и новые исследования, но многие из них доказывают, что нет никакой волшебной пилюли и многие факторы только в наших руках.

Берегите себя и будьте здоровы!