🚴‍♀️ Мы всеми силами и средствами боремся с лишними килограммами, но оказывается, что и худые люди страдают от повышенного уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний и их грозных осложнений. Почему так получается, что стройность — не гарантия здоровья?

🔎 Не всегда избыток жировой ткани можно увидеть глазами. В нашем организме существует особый вид жировой ткани — висцеральный жир. Это жировая ткань, которая откладывается внутри нас: в брюшной и грудной полостях, вокруг и внутри внутренних органов. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир незаметен, пока ему не станет тесно, и он не проявит себя растущим животом. Кроме того, такой параметр, как индекс массы тела (ИМТ), на который мы обычно ориентируемся в вопросах наличия лишнего веса и ожирения, может быть в пределах нормы, в то время как количество висцерального жира превышает безопасное количество.

🔎 Висцеральный жир — вещь необходимая: он защищает наши внутренние органы от повреждений, запасает дополнительную энергию, обеспечивает хранение жирорастворимых витаминов и помогает производить гормоны. Но при превышении необходимого количества он:
✔️ повышает уровень «плохих» фракций холестерина и триглицеридов, при этом уровень общего холестерина может оставаться в пределах нормы
✔️ производит биологически активные вещества, обладающие гормоноподобной активностью и провоцирующие воспалительные реакции
✔️ способствует развитию инсулинорезистентности (невосприимчивости тканей организма к инсулину)
✔️ располагаясь вокруг органов, обкрадывает их, питаясь из их кровеносных сосудов
✔️ провоцирует метаболический синдром, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, развитие деменции и депрессии

🔎 Как определить, есть ли у вас висцеральное ожирение?
Самый простой способ, доступный всем, — измерить окружность талии в состоянии полного выдоха. Показатель более 80 см у женщин и 94 см у мужчин означает наличие избыточного количества висцерального жира. Для более точной диагностики используются рентгеноденситометрия в режиме «состав тела», биоимпедансометрия или компьютерная томография в специальных режимах. В норме количество жировой ткани у мужчин составляет 8-25% от общего веса, а у женщин — 20-35%.

⛔ Бороться с висцеральным жиром сложно, но можно. Но и тут ничего нового еще не изобрели — все строится на столпах здорового образа жизни ⬇️
✅ правильное питание с ограничением простых углеводов, транс-жиров, сладких напитков, сахара, продуктов с высокой степенью переработки
✅ отказ от вредных привычек
✅ ежедневные кардионагрузки и силовые тренировки 2-3- раза в неделю
✅ полноценный сон
✅ снижение стресса
Также важна коррекция уже существующих заболеваний, например, гипертонии, гормональных нарушений, сахарного диабета и других. 

Берегите себя и будьте здоровы!