🌞 Отошли от длинных выходных?
А знаете ли вы, чтобы вам могло идеально помочь подготовиться к новой рабочей неделе?
Контрастный душ! 💦
👍 Контрастный душ – полезная и простая для выполнения в домашних условиях бальнеопроцедура. Что главное? Постепенность, постоянство и упорство! Лучше приступать к нему всей семьей для поддержки друг друга и внесения элемента соревнования. Обязательно начинать на фоне хорошего самочувствия и только с положительными эмоциями! Так как это одна из форм закаливания, то лучше ее начинать в теплое время года.

📌 Несколько важных моментов:

✔ Делайте это постоянно, ежедневно или через день, в течение 1-2 мес;

✔ При длительном пропуске (по любым причинам), начинать нужно как будто в первый раз;

✔ Душ принимайте не раньше чем через 1-1,5 часа после еды;

✔ Следите за общим самочувствием после процедуры;

✔ Обливайте все части тела быстрыми движениями, не задерживаясь подолгу на одном месте;

✔ Начинайте всегда с теплой воды, а заканчивайте – холодной; такие контрасты повторяйте трижды;

❗ Привыкайте к контрастному душу постепенно – с комфортной температуры переходите на контраст (горячая – теплая, а в дальнейшем — горячая — холодная), но воздействие непродолжительное (5-10 с). Постепенно увеличивайте продолжительность воздействия и разницу температур.

Температура горячей воды остается постоянной 40°С, температура холодной воды постепенно снижается, начиная с теплой 37°С и через 3-4 недели достигает 20°С ↘
🥶 Не доводите холодной водой тело до озноба. Помните о необходимости посоветоваться с врачом, если Вы страдаете каким-либо заболеванием!
1 класс