💆‍♀️ Массаж — древняя мануальная техника воздействия на организм. Во время сеанса массажа специалист растирающими и разминающими движениями работает с мягкими тканями: мышцами, связками, сухожилиями, кожей. Разработано множество вариантов массажа и его техник, ему приписывают совершенно невероятные эффекты и свойства, обещают похудение и оздоровление всего организма. Но где кроется правда? И какими мифами окружен этот способ воздействия на организм?

1️⃣ Массаж лечит
Как бы нам этого ни хотелось, но нет, массаж ничего не лечит. Невозможно с помощью него избавиться от грыжи в позвоночнике, гипертонии, лишнего веса. Нет ни одного исследования, подтверждающего способность мануальных техник к исцелению. Однако, массаж может помочь жить с тем или иным заболеванием.

Например:
✔️ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц
✔️ на время усиливает локальное кровоснабжение
✔️ за счет усиления лимфотока может помогать при лимфедеме, уменьшая отеки
✔️ активизирует выработку эндорфинов и окситоцина, а значит улучшает самочувствие и настроение
✔️ может снижать тревогу и улучшать сон

🫠 Массаж помогает почувствовать свое тело, заземлиться, сконцентрироваться на ощущениях и «освободить» голову.
Отдельное место занимает спортивный и реабилитационный массаж. Они помогают мышцам легче переносить физические нагрузки, непривычные состояния, поддерживать их силу в условиях ограниченного функционирования.

2️⃣ Массаж нужен всем
Так как массаж ничего не лечит, всем в обязательном порядке он не нужен. Ходить или нет на сеансы массажа решаете только вы, исходя из наличия времени и возможностей. Безусловно, это приятно и помогает поддерживать внутренний ресурс, но никакой обязательности в этом нет.

3️⃣ Массаж эффективен только курсом
На самом деле вы можете ходить на массаж в том режиме, в каком хотите. Массаж не обладает накопительным эффектом, а физиологическое действие в виде покраснения, расширения сосудов и чувства тепла заканчивается уже через 20-30 минут. Дольше сохраняется только влияние на психику и настроение. Поэтому зачастую эффективнее регулярно ходить на сеансы 2-3 раза в месяц, чем 1 раз в год на протяжении 10 дней. Курсовые процедуры эффективнее в спортивной медицине и реабилитации, но там и другая задача — восстановить и поддержать мышцы.

4️⃣ Массаж поможет похудеть
Нет никакого волшебного средства, способного растворить лишний жир в нашем теле. Массаж не исключение. Без дефицита калорий, изменения питания и физических нагрузок похудение невозможно. Тяжело смириться с этим печальным фактом, но деваться некуда. А вот использовать массаж, как приятный стимул, вполне возможно: дарите себе сеансы массажа при достижении маленьких целей. Например, ввели в рацион овощи и фрукты, стали ложиться спать вовремя, регулярно делаете зарядку.

5️⃣ Болезненный массаж самый эффективный
Боли во время сеанса массажа быть не должно. Если вы испытываете болезненные ощущения, значит что-то идет не так и, вероятно, вы можете получить травму. Кроме того, можно и усугубить ситуацию, которая явилась причиной болезненных ощущений. Массаж не должен быть мучением, и терпеть не надо.

👍 Массаж — это про удовольствие, желание насладиться ощущением своего тела и провести время вне повседневных забот. Если вы не можете по тем или иным причинам пойти к профессионалу, не забывайте про самомассаж. Конечно, самому сложно проработать все зоны, но размять руки и ноги у вас получится. Можно использовать различные приспособления: ролики, мячики, «ежики», массажеры. Главное, не усердствовать, чтобы не нанести травму, не должно быть боли и дискомфорта.

Берегите себя и будьте здоровы!