🟠 Итак, вы решили перейти на сторону света и начать худеть. Насколько быстро надо сбросить вес? А как это сделать безопасно и не заработать заболевания? Что есть «здоровое похудение»? Давайте разбираться, какие есть «подводные камни» при похудении.

🟠 Снижение веса при наличии лишних килограммов несомненно приносит пользу всему организму. Однако если делать это неправильно, то можно только навредить:

1️⃣ Худеть нужно не быстро
🟠 Быстрое резкое похудение приводит к проблемам. Безопасными темпами похудения считаются 2-4 кг в месяц. Но если исходный индекс массы тела большой, то первое время потеря будет больше. Это нормально, но стоит понимать, что этот «сброс» происходит за счет потери воды. Более быстрые темпы снижения веса ведут к истощению мышечной массы, так как именно оттуда организм будет брать «замену». Резкая потеря большого количества жидкости приводит к нарушению работы почек, пищеварительного тракта, вырастут риски запоров и геморроя, желчнокаменной и мочекаменной болезни. Быстрое похудение — стресс для организма, и тело будет пытаться вернуть утраченные килограммы, и говорить о долгосрочном удержании веса будет невозможно.

2️⃣ Цифры на весах не всегда отражают реальную картину
🟠 Маниакальная проверка веса приводит к реальным психическим проблемам и, как следствие, к расстройству пищевого поведения и депрессии. Надо понимать, что цифры на весах зависят не только от того, что и как мы ели, но и от того сколько воды выпили, сколько выделили, какая фаза менструального цикла у женщины, какая одежда надета, сходили ли вы в туалет. Даже прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на набор веса. Поэтому отслеживание прогресса надо вести несколькими путями: к контролю массы тела необходимо добавить измерение окружности рук, ног, талии, а также вести фотофиксацию. Так вы будете наглядно видеть изменения, даже если цифры вам твердят обратное. Также нужно помнить, что при силовых упражнениях мышечная масса наращивается, а она тяжелее жировой, и со временем на весах будет прирост.

3️⃣ Плато — это нормально
🟠 Большинство людей расстраиваются в тот момент, когда вес «встает». Кажется, что все напрасно, похудеть не получается и продолжать бесполезно. Но это нормальный естественный физиологический процесс, когда организм сбросил первый «балласт», и теперь происходит адаптация метаболизма. Важно не бросить все в этот момент и продолжать, тогда со временем вес снова пойдет вниз, хоть уже и не такими темпами, как в начале.

4️⃣ Не стоит недооценивать физические нагрузки
🟠 Да, основное в похудении — изменение рациона питания и дефицит калорий. Однако в отсутствие физической нагрузки организм теряет и мышечную массу. Мы слабеем, сил становиться меньше, хочется больше есть, в то время как потеря мышц приводит к замедлению метаболизма. Удерживать вес на длительную перспективу в таких условиях очень трудно. Поэтому крайне необходимы кардионагрузки и умеренные силовые упражнения несколько раз в неделю.

5️⃣ Необходимо пересмотреть рацион
🟠 В погоне за стройностью многие бросаются в крайности и «сажают» себя на строгую ограничительную диету. Это не только вредит как физическому, так и психическому здоровью, но и не имеет никакого смысла. Вес сразу же вернется, как только человек вернется к привычному рациону питания. Помимо дефицита калорийности, рацион должен содержать все необходимые нутриенты и просто быть вкусным. Важно трезво посмотреть на свою тарелку: есть ли там белок в нужном количестве для мышц и органов, сложные углеводы для мозга и энергии, достаточно ли клетчатки для здоровья кишечника и иммунитета, есть ли «правильные» жиры для кожи, глаз, гормонального здоровья и строительства новых клеток, достаточно ли в рационе воды. И важно периодически баловать себя любимой «запрещенкой», чтобы жизнь была полной.

🟠 В процессе похудения важно не столько количество скинутых килограммов, сколько вероятность удержать этот вес на много лет вперед. Иначе это будет похоже на игру в пинг понг со здоровьем, а пользы и полноты жизни не будет. А завышенные ожидания будут травмировать психику. Не спешите и будьте честны сами с собой, и тогда все получится.

Берегите себя и будьте здоровы!