Как снять мышечный спазм?
⠀
Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. 😩 Так реагирует наше тело на стресс. Сегодня мы поделимся с вами упражнениями, которые помогут снять эти блоки! 😉
⠀
🔺Если есть напряжение в спине:
⠀
1) Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
2) Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
3) Вернитесь в исходное положение.
Повторить нужно 5 раз.
⠀
🔺При боли в шее и плечах:
⠀
Напряжение в шее негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.
⠀
1) Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
2) Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.
Повторите 8 раз.
⠀
🔺Напряжение в мышцах лица:
⠀
1) Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
2) Поворачивайте голову из стороны в сторону.
3) Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
4) Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.
После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.
⠀
🔺При напряжении и боли во всем теле:
⠀
Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.
⠀
1) Встаньте прямо. Руки положите за голову.
2) Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
3) Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.
Повторите по 4 наклона в каждую сторону.
⠀
Эти упражнения легко выполнять, даже на рабочем месте! 😌
⠀
Друзья, часто ли у вас случается мышечный спазм? Пишите в комментариях! 👇🏻