🗓️Всемирный день здоровья

Лозунг Всемирного дня здоровья 2023 года «Здоровье для всех».

☝🏻Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого.

Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, рекомендуется:
✅вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
✅правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день;
✅беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций;
✅соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма;
✅отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.

🧡Соблюдение вышеуказанных рекомендаций, также регулярное прохождение медицинского обследования, диспансеризации позволит прожить долгую и здоровую жизнь.

#ЦГБСибай #здоровье #ЗОЖ #здоровыйобразжизни