🦶 Самое простое, что мы можем сделать для здоровья своих стоп — регулярно проводить гимнастику. Это совсем не затратно по времени, обычно на все уходит 10-15 минут. Кроме очевидной пользы, это еще и минуты удовольствия: на ногах много чувствительных рецепторов и после занятий вы почувствуете приятную легкость в ногах.

⛹️‍♀️ Что стоит включить в ежедневный ритуал?

👣 Самомассаж

🔸️️ Помассируйте ноги растирающими движениями, разогрейте мышцы, постепенно усиливая давление.

🔸️️ Помассируйте каждый палец в отдельности от кончика к основанию, затем разомните каждый участок ступни.

🔸️️ Большим пальцем разотрите внутренний свод (арку стопы).

🔸️️ Обхватите стопу двумя руками и выполните легкие скручивающие движения в противоположные стороны, как будто выжимаете белье.

🔸️️ Погладьте каждую стопу отдельно двумя руками, словно надеваете носок, от кончиков пальцев к щиколотке.

👣 Упражнения

🔻️ Активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, растопыривайте пальцы в стороны.

🔻️ Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе. Можно выполнять эти движения одновременно, по очереди или разнонаправленно. Задержитесь ненадолго на пике сгибания и разгибания и потяните мышцы, почувствуйте, какие из них заработали.

🔻️ Вращайте ноги в голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки.

🔻️ В положении стоя поднимитесь на носочки, задержитесь в этом положении и медленно опуститесь. Можно продолжить подниматься на носки, сведя вместе пятки, а затем наоборот, сведя большие пальцы ног.

👣 Упражнения с теннисным мячиком
Мячик для большого тенниса достаточно упругий, что делает его очень эффективным для тренировки стопы. Можно использовать специальные тренировочные плотные мячи с шипами или роллы.

Положите мячик на пол, поставьте на него ногу:
✔ катайте мячик вперед и назад, нажимая на него стопой
✔ катайте мячик вправо и влево, также с нажимом
✔ катайте мячик круговыми движениями по часовой, а затем против часовой стрелки
✔ медленно нажимайте на мячик сначала передней частью стопы, потом сводом стопы, затем внешней частью стопы.

Повторите для другой ноги.

👣 Походите какое-то время по дому босиком. Почувствуйте, как реагируют ноги на разные поверхности. Можно использовать детские ортопедические коврики с разной структурой для стимуляции ощущений и притока крови. Можно насыпать в таз гальки и «ходить» в нем несколько минут, с водой или без.

🧘‍♀️ Упражнения лучше выполнять стоя под весом собственного тела. Если вы чувствуете дискомфорт или боли при выполнении какого-либо упражнения, то отложите его выполнение до консультации с врачом. Выполнять упражнения через боль не надо!

🏃‍♀️️ Если у вас уже есть заболевание стоп, то, скорее всего, универсального комплекса упражнений вам будет мало. В этом случае могут быть особенности именно вашего заболевания или сочетание патологий, при которых необходимо отменить или дополнить некоторые упражнения. Для этого вам необходимо совместно с врачом-ортопедом подобрать индивидуальную программу упражнений в соответствии с вашей проблемой.

Берегите себя и будьте здоровы!