🥕 Дачный сезон в самом разгаре. Картошка, клубника, кабачки — все требует внимания, ухода, поливов и удобрения. И даже если у вас нет собственной дачи, то наверняка вам приходилось помогать родственникам или друзьям на их «фазендах». Боли в спине — частый спутник работ на даче и вот такой помощи близким. Как не обречь свою спину на страдания и помочь окружающим ее сберечь, рассказываем сегодня.

⚡ Боли в спине возникают при повышенной нагрузке на связки позвоночника и мышцы спины. Нетренированные мышцы не готовы к таким нагрузкам и не оказывают должный удерживающий эффект. Связки позвоночника вынуждены работать в экстренном режиме, излишне растягиваясь и принимая на себя всю тяжесть, чтобы защитить позвоночник от травм.

⚡ Чтобы снизить нагрузку на спину, необходимо помнить о некоторых хитростях, которые уменьшат нагрузку на структуры спины:
✅ не стойте в положении согнувшись пополам с «попой кверху». В этом положении перестягиваются мышцы и связки поясничного отдела позвоночника. К тому же в такой позе происходит приток крови к верхней половине тела и голове, что чревато головокружением и повышением давления.

✅ для работы с грядками самым безопасным будет расположиться на коленях или на низком табурете. Чтобы не травмировать колени, лучше надеть на них специальные наколенники или подложить мягкую подкладку-подушечку. Такие девайсы можно приобрести в садовых магазинах, они выполнены из непромокаемых и легко моющихся материалов.

✅ во время работы следите за спиной. Старайтесь держать ее прямо, не округлять, увеличивая нагрузку на поясницу.

✅ поднимать что-то с земли лучше с прямой спиной, приседая, вместо наклона. В этом случае нагрузка будет на ноги, а не на спину.

✅ при работе с лопатой старайтесь не совершать поворотов туловищем в пояснице, кидайте землю прямо перед собой. Если необходимо сложить выкопанное сбоку, то поворачивайтесь всем телом за счет ног, а не спины.

✅ подберите лопату по размеру соответственно росту. В среднем она должна быть на 10 см ниже вашего плеча. Слишком маленькая или слишком большая лопаты создадут трудности в работе и увеличат нагрузку на спину.

✅ для работы на высоте, например, с ветками деревьев, не стоит тянуться до них изо всех сил. Во-первых, так можно потянуть мышцы спины и верхнего плечевого пояса, а во-вторых, это может вызвать головокружение. Используйте стремянки и устойчивые подставки так, чтобы объект работы находился на уровне вашей груди.

✅ не таскайте тяжелые ведра, лейки и корзины в руках. Используйте тачки или тележки на колесах. В крайнем случае, разделите вес равномерно на обе руки. А для полива лучше использовать шланг.

✅ каждые полчаса-час делайте перерывы. Отдохните, разомнитесь, сделайте разгибания в поясничном отделе и расслабьтесь.

🌳 Работа в саду и огороде — одна из самых эффективных физических нагрузок. Главное, не превращать ее в спортивные состязания на выживание. Все должно быть по силам и в удовольствие. Если вы устали и чувствуете напряжение в мышцах, лучше не геройствовать, а честно признаться в этом. Ваша спина скажет вам спасибо.

Берегите себя и будьте здоровы!