😴 Почему после сна мы чувствуем себя лучше? И почему во время болезни так хочется спать?

🔎 Сон — удивительное состояние нашего организма. И хоть природу его до конца изучить пока не удается, все-таки некоторые его тайны нам становятся известны.

😪 Не секрет, что во время болезни мы много спим. Дело не только в том, что силы организма истощаются борьбой с недугом и мы чувствуем слабость и недомогание. Во сне происходит настройка и калибровка наших систем организма, в том числе и иммунной.

🔎 В организме живых существ есть два типа воздействия на внутренние системы: одно стимулирует, другое подавляет. Это касается в том числе сна и иммунитета. Ученые выяснили, что когда мы спим, происходит активация факторов, стимулирующих иммунитет и непосредственно Т-клетки, а концентрация тормозящих веществ значительно снижается. В это же время у плохо спящих и ограниченных во времени сна людей уровень стимулирующих факторов остается на низком уровне.
Если речь идет об уже заболевшем человеке, то дополнительный сон является необходимостью, так как силы иммунной системы расходуются активнее и необходимость в восстановлении клеток иммунной защиты возрастает. Поэтому во время болезни мы чувствуем сонливость, спим намного больше обычного, а после просыпания чувствуем себя значительно лучше.

💪 Исследования подтвердили не только повышение активности иммунной системы во время сна, но и то, что восприимчивость к инфекции и заболеваемость в период бодрствования также находятся в зависимости от продолжительности и качества сна. Люди, полноценно отдыхавшие ночью, не страдающие бессонницей и не просыпающиеся во время ночного отдыха, в несколько раз реже заболевали респираторными вирусными инфекциями. Кроме того, здоровый сон повышает эффективность вакцинации — у высыпающихся людей вырабатывается больше антител после прививки.

😴 Поэтому, если вы не хотите болеть, высыпайтесь! Для этого важно:
✅ спать не менее 7-8 часов в сутки
✅ поддерживать температуру и влажность в спальне на комфортном уровне
✅ соблюдать режим сна: ложиться спать и вставать примерно в одно время ежедневно
✅ отказаться от рабочих дел, гаджетов, телефонов за 2-3 часа до сна

⚠️ А при проблемах со сном, например, при бессоннице, частых пробуждениях, храпе, лучше обратиться к врачу — не все можно решить снотворным из аптеки.

Берегите себя и будьте здоровы!