🤔 Кому нужно заниматься профилактикой плоскостопия?
Правильный ответ — всем.

🦶 Наша стопа  — инструмент, изначально предназначенный для хождения босиком по неровной поверхности. Но мы носим обувь, и, несмотря на то, что обувь создана защищать наши ноги, она в определенной мере ограничивает возможности стоп. Что может помочь мышцам, суставам, связкам правильно работать?

✅ хождение босиком
По данным многих исследований именно хождение босиком  — наилучшая профилактика плоскостопия. Хорошо, если поверхность будет неровная: песок, галька, трава, неасфальтированная дорога. При этом в работу включаются все мышцы, связки, суставы, а нога в целом находится в естественных для себя условиях. В холодное время года дома можно использовать ортопедические коврики, коврики из гладких камней или тазы с насыпанными в них галькой или песком. Можно просто «потоптаться» на них 5-10 минут, а можно сделать несколько несложных упражнений: перекаты стоп, попеременная ходьба на носках и пятках, подъем на носки.

✅ массаж
Неважно, какой массаж предпочесть: профессиональный или самомассаж. Гораздо важнее его регулярность. Ежедневное разминание стоп, поглаживание, растирания улучшают кровоснабжение и снимают напряжение с уставших ног. Во время массажа желательно захватывать и мышцы голени, так как они напрямую связаны с работой стоп.

✅ физические нагрузки
Основа здоровья ног — сильные мышцы. Подойдет любая физическая нагрузка, задейстсвующая мышцы нижних конечностей. Но стоит помнить, что избыточная нагрузка принесет обратный результат, поэтому не перегружайте себя.

✅ отдельные упражнения для стоп
Гимнастика для стоп включает в себя различные упражнения на растяжение, укрепление, снятие напряжения. Обычно это перекаты стопы, подъем на носочки, сжимание/разжимание  и сведение/разведение пальцев, на вращение стопой, тренировки с резинками различной упругости, а также с теннисным мячиком и/или различными валиками для тренировки свода стопы. В интернете несложно найти подходящий для себя комплекс, или узнайте у врача-ортопеда, какие упражнения будут для вас наиболее эффективными.

✅ ношение ортопедических стелек
Ношение ортопедической стельки создает дополнительную поддержку своду стопы, особенно когда он испытывает перегрузки, и защищает связки от растяжения и травмы. Если плоскостопия нет, то можно использовать ортопедические стельки, купленные в специализированном магазине только во время повышенных нагрузок, например, на работе или при занятиях в спортом. При наличии плоскостопия стельку лучше изготовить индивидуально с учетом особенностей стопы и характера заболевания. Режим использования такой стельки стоит узнать у лечащего врача. Чаще всего их назначают на постоянное ношение.

✅ подбор правильной обуви
Раз уж мы не можем ходить без обуви, то надо научиться подбирать правильную. Ту, которая не будет вредить ногам, а поддержит и поможет избежать многих проблем с ногами. Как это сделать, расскажем в следующем посте.

Берегите себя и будьте здоровы!