🦶 Замечаете ли вы, что, придя домой, снимаете обувь с большим удовольствием? Что ногам сразу становиться легко, будто сняли с них колодки? Если да, тогда давайте проверим, правильно ли вы выбираете обувь.

👨‍⚕️ Немаловажный фактор, влияющий на здоровье ног — ежедневная обувь. В ботинках, кроссовках, туфлях мы проводим большую часть дня, и хочется, чтобы нам было удобно, но часто рабочий дресс-код ограничивает нас в выборе моделей. Врачи-ортопеды дают универсальные правила, которые помогут вам выбрать правильную и комфортную обувь, независимо от ее типа:

👞 МАТЕРИАЛ
Отдавайте предпочтение обуви из натуральных материалов. При длительном ношении обуви из синтетических материалов нога потеет, кожа под действием влаги легче травмируется, а теплая и влажная среда — идеальный климат для развития грибковых и бактериальных инфекций.

👡 ФИКСАЦИЯ
Обувь должна хорошо фиксироваться на ноге, в том числе в области пятки. Во-первых, это снижает риск травматизации — с болтающейся обувью очень легко подвернуть ногу или споткнутся. Во-вторых, при плохо фиксированной обуви мы неосознанно пытаемся ее удержать на себе, цепляясь пальцами ног. Это приводит к формированию мозолей и натоптышей, а также в целом увеличивает нагрузку на передний отдел стопы. Критерий хорошо зафиксированной обуви — снять ее за секунду, не расстегнув замочек или не развязав шнурки, вы не можете.

🥾 ПОДОШВА
Подошва должна быть не менее 1 см толщиной, относительно мягкой, легко сгибаться. Обувь с такой подошвой равномерно распределяет нагрузку на стопу, снижает ударную нагрузку на пятку, обеспечивает правильную работу мышц и связочного аппарата.

👟 СТЕЛЬКА
Стелька также должна быть из натуральных материалов. Лучше если она будет выниматься, так вы сможете правильно оценить расположение ноги внутри обуви: стопа не должна доходить до края стельки на 0,5-1,0 см и не должна «сваливаться» с ее боковых сторон. Помимо размера, лучше чтобы стелька была толстой и мягкой. В этом случае она служит профилактикой мозолей и натоптышей, помогает амортизации. Также съемную стельку можно помыть и/или быстро высушить.
По рекомендации врача-ортопеда можно изготовить ортопедические стельки, которые будут корректировать именно ваши особенности стопы.

🥿 НОСОК ОБУВИ
Основное правило — он не должен быть узким. В обуви с узким носом пальцы ног сжимаются со всех сторон, ухудшается их кровоснабжение, возникают проблемы с ногтями, кожей, а при длительном ношении деформируется строение всего переднего отдела стопы. Помимо визуальной оценки, можно вынуть стельку и посмотреть, все ли пальцы уместились на ней в расслабленном состоянии. Если пальцам не хватает места, от такой обуви лучше отказаться. 

👢 КАБЛУК
Принято считать, что каблук — зло. Но все зависит от его размера и формы. Каблук высотой до 3 см и широкой формы разгружает заднюю группу мышц ног и помогает снять нагрузку с пяточной кости. Такой каблук или разница в высоте подошвы пригодится в походах, при длительной стоячей работе, при плоскостопии, избыточной массе тела, при проблемах в пяточной области (боли, трещины, мозоли). Но любое снижение нагрузки на пятку приводит к увеличению нагрузки на передний отдел стопы. Поэтому при его патологии от каблука стоит отказаться.
Тонкий каблук даже при небольшой его высоте создает точечную ударную нагрузку на пятку. А высокий каблук меняет всю работу ног при ходьбе: смещает центр тяжести, практически выключает мышцы голени из работы и сильно перегружает передние отделы стоп, не говоря уже о риске получить травму.

👠 Эти правила вовсе не означают, что модная и красивая обувь больше недоступна. Никто не запрещает надеть на мероприятие туфли на высоких каблуках и с узким носом. За 2-3-4 часа с ногами ничего страшного не случится, кроме того, что они, скорее всего, устанут. Главное, чтобы такая обувь не была повседневной — в ежедневной носке отдавайте предпочтение физиологичной обуви. А дома старайтесь ходить босиком — это самое естественное состояние стопы.

Берегите себя и будьте здоровы!