Статистика ВОЗ очень печальна. Эпидемия табакокурения в XX-м столетии забрала из жизни более 100 миллионов человек. В XXI-м столетии эта цифра может вырасти на порядок. Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с раком и эмфиземой легких, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а так же других проблем со здоровьем.

🤚Остановитесь! Убедите себя, что вы уже решили бросить курить, и не откладывайте этот шаг на завтра.
С чего начать?
Попробуйте разобраться, почему вы курите, сколько сигарет в день?
Выберите день и записывайте каждую выкуренную сигарету. Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты: сколько сигарет вы выкурили «автоматически», не замечая? Почти все? Большинство?

Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
🚩переложите сигареты на новое место;
🚩смените марку сигарет;
🚩не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;
🚩избегайте ситуаций, когда вы курите машинально.

Это даст возможность осознать – а так ли уж эта сигарета вам необходима?

Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет рождения или день рождения близкого человека:
💠объявите о своем решении близким и друзьям;
💠начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг;
💠избегайте прокуренных помещений и общества курящих;
💠выберите замену курению – прогулки на свежем воздухе, активный досуг. Физкультура;
💠старайтесь выбирать занятия, которые по душе.

Итак, вы бросили курить. Первые несколько дней будут трудными. Надо провести их в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить помогут некоторые советы:
🙌в эти дни питайтесь дробно;
🙌больше ешьте фруктов и овощей;
🙌принимайте витамины и пейте соки;
🙌старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе. В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Усилится кашель и ухудшится общее самочувствие, но скоро это пройдет. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!
При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В арсенале врача есть эффективные методы, которые могут помочь отказаться от курения.
Но самый верный помощник в отказе от курения – вы сами. Если вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится.