🌛 Бодрое утро и продуктивный день невозможны без хорошего полноценного сна. И вот за окном ночь, все в доме спят, заведенный будильник ждет своего часа, а сна как не бывало. Проходит 15 минут, 30, целый час, другой… Что с этим делать? Понять, почему так происходит.

🛏 Заподозрить бессонницу, или инсомнию, можно, если:
✔ вам трудно заснуть (на засыпание уходит более 15 минут)
✔ вы часто просыпаетесь
✔ вы не можете повторно уснуть после внепланового пробуждения
✔ вы стали просыпаться без будильника гораздо раньше, чем обычно
✔ при этом вы отмечаете дневную сонливость, усталость, разбитость

👀 С острой бессонницей сталкивается практически каждый из нас, особенно на фоне эмоциональных переживаний (как хороших, так и не очень) или стрессовой ситуации. Но если проблемы со сном длятся 3 месяца и более, то речь может идти о хронической бессоннице. О ее причинах поговорим подробнее.

💡 Бессонница может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом другой болезни.

📍 Бессонница-болезнь имеет достаточно сложный психологический механизм, который постоянно самоподкрепляется. Пусковым факторами могут стать стрессы, причем самые незначительные, но повторяющиеся и беспокоящие (особенно людей с тревожным типом личности). Эмоциональная лабильность, многозадачность, «синдром отличницы» — все, что не дает нам расслабиться также провоцирует бессонницу. Или поведенческие ситуации, приводящие к сбою внутренних механизмов регуляции сна. Например, частая смена часовых поясов, переход на другой режим работы (например, в ночную смену), долгое валяние в кровати по утрам, регулярное отсутствие гигиены и режима сна. Предрасполагают к бессоннице и чуткий сон, повышенные требования к условиям засыпания, когда мешают даже малейший свет или звук. Под влиянием триггерных факторов формируется негативный рефлекс: вы стараетесь уснуть, не можете, начинаете «досыпать» днем, вечером начинаете бояться не уснуть, активно пытаетесь заснуть, используете снотворные и постепенно начинаете бояться не уснуть без него. Замыкается порочный круг и постель уже не вызывает приятных ассоциаций.

📍 Бессонница-симптом выявляется примерно в трети случаев инсомнии. Это нарушение сна — следствие другого физического состояния или болезни:
⛔ нездоровый образ жизни (отсутствие режима, преобладание в рационе тяжелой пищи, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, кофеином)
⛔ физический дискомфорт из-за разных причин (боли, кашель, храп, проблемы с дыханием, частые позывы в туалет, тошнота, изжога, зуд и другие)
⛔ психические расстройства (депрессии, тревожные и биполярное расстройства и другие)
⛔ эндокринные заболевания и состояния (гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет, климактерический период, беременность и другие)
⛔ заболевания нервной системы (синдром беспокойных ног, деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, инсульты и другие)
⛔ дефициты витаминов и микроэлементов (витаминов группы В, витамина D, железа, йода, магния и других)
⛔ прием лекарственных средств (некоторые из них могут влиять на сон)
Таких заболеваний и состояний множество — всех не перечислить. Но в этом случае бессонница пройдет самостоятельно, как только устраняется основная причина.

😴 Важно в первую очередь понять, какая это бессонница, найти ее причину, тогда начать с ней работать будет намного проще.

Берегите себя и будьте здоровы!