🤔 Можно ли самостоятельно избавиться от храпа? В большинстве случаев можно, но есть некоторые нюансы. Расскажем, какие ⬇️

Храп делится на две категории:
1️⃣ Неосложненный
Это храп без эпизодов ночного апноэ. В этом случае вероятность помочь себе самостоятельно очень высока, если нет какой-то серьезной органической патологии, провоцирующей храп.
2️⃣ Осложненный
Храп с эпизодами ночных остановок дыхания на фоне храпа. При этом необходимо определить степень тяжести апноэ и проводить дальнейшее лечение на его основании.

Итак, что можно сделать самостоятельно при неосложненном храпе?

✅ снизьте вес
Избыточный вес — самая распространенная причина храпа, ведь жир откладывается не только на животе и бока, но во всем организме, в том числе и в тканях шеи, сужая просвет дыхательных путей.

✅ ведите активный образ жизни
Адекватная физическая нагрузка позволяет держать в тонусе все мышцы.

✅ делайте специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба
Сам комплекс несложно найти в интернете. Но при его выполнении важны регулярность и постоянство: выполнять упражнения надо ежедневно, утром и вечером минимум в течение месяца.

✅ не спите на спине
Сон на спине — самый настоящий провокатор храпа, в этом положении расслабляется все, что только может расслабиться. Самый простой способ не лечь на спину — пришить к ночной одежде закрывающийся или тесный карман, в который перед сном надо положить, например, теннисный мячик, кубик или любую другую вещь, которая при перевороте на спину доставит дискомфорт и заставить перевернуться в другое положение.

✅ приподнимите изголовье кровати на 10-15 градусов
Это позволит предотвратить западение языка и уменьшить храп. Приподнимать лучше не за счет количества подушек, а за счет головной части матраса. Проще всего это сделать с помощью специальной клиновидной вставки. Подушки же имеют свойство продавливаться, деформироваться, с них можно скатиться, случайно запрокинуть голову или спать в неудобном положении.

✅ откажитесь от алкоголя
Лучше совсем, но как минимум за 3-4 часа до сна, так как любое спиртное расслабляет мышцы.

✅ откажитесь от курения
Воздействие вредных веществ усиливает отек мягких тканей ротоглотки и провоцирует хроническое воспаление.

✅ увлажняйте слизистые
Перед сном можно промывать нос солевыми растворами, а горло полоскать раствором из растительного масла и воды. Это смягчает и увлажняет слизистые оболочки, предотвращает их слипание.

✅ создайте благоприятный микроклимат в спальне
Поддерживайте температуру воздуха не более 22 градусов, отрегулировав батареи, и установите увлажнитель воздуха. Так слизистые оболочки не будут пересыхать.

✅ при проблемах с дыханием используйте липкие полоски для носа
Они раздвигают крылья носа, расширяя носовые ходы, и обеспечивают приток воздуха.

✅ откажитесь от снотворных
Они также снижают мышечный тонус

✅ используйте специальные приспособления
Например, при непроизвольном открывании рта поможет специальная накладка на челюсть, а при маленькой нижней челюсти — специальные капы, выдвигающие ее вперед.

⚠️ Самостоятельные попытки избавиться от храпа могут оказаться неэффективны, если есть патология ЛОР-органов, в первую очередь затрудненное носовое дыхание. Поэтому необходимо пройти обследование и восстановить дыхание через нос у оториноларинголога.

Берегите себя и будьте здоровы!