🐻 Замечали, что порой зимой хочется залезть, как медведь, в берлогу, завернуться в одеяло и провалиться в сон до весны? Поговорим, почему в холодное время года мы чаще страдаем от апатии и повышенной сонливости.

🌥 Короткий световой день
Свет — один из главных факторов, регулирующих нашу активность и внутренние биологические часы. Под действием солнечного света подавляется выработка мелатонина — гормона сна, и стимулируется выработка серотонина — гормона счастья. А зимой света, увы, мало: и так длинная ночь сопровождается серыми днями, когда солнце из-за облачности может показываться лишь пару раз в месяц.
💡 Чтобы бороться с сонливостью, включайте яркий свет в доме и не выключайте даже днем. Хорошо, если есть возможность использовать несколько источников освещения: лампы с ярким холодным светом включать утром и днем, а к вечеру переключать на спокойный теплый диапазон. Установив регуляторы яркости, также можно влиять на освещенность в зависимости от времени суток. Используйте световые будильники, имитирующие рассвет, для более комфортного пробуждения или домашние лампы для светотерапии.

🛋 Мало физической активности
Зимой мы объективно двигаемся меньше — выползать в мороз особого желания нет, а организм работает в режиме энергосбережения.
🎿 Справиться с этой проблемой можно только силой воли: выбирайтесь на прогулку, одевшись по погоде, подберите подходящий вам вид активности, купите абонемент в спортзал или занимайтесь дома. Используйте любую возможность пройтись пешком. Чем вы активнее днем, тем больше у вас будет энергии, а к вечеру вы будете достаточно уставать, чтобы быстро заснуть и полноценно выспаться.

😴 Хронический недосып
Кстати, о полноценном сне. Мало кто из нас может похвастаться железным режимом дня. Приходится на работе задерживаться, пробираться домой по вечным пробкам, а дома уроки с детьми делать, и домашние дела никто не отменял. Утром начинается все по кругу. Необходимые 8-9 часов сна многим из нас кажутся недостижимыми. На фоне хронического недосыпа все проблемы усугубляются.
🛏 Старайтесь расставлять приоритеты и выделять сну больше времени, сдвигая режим отхода ко сну хотя бы на 30 минут. Ежедневное увеличение сна даже на полчаса-час положительно скажется на общем самочувствии. Установленного режима сна стоит придерживаться и в выходные дни, так организму более понятно, что вообще с нами происходит.

🍔 Тяжелое питание
Зимой организм переходит в режим энергосбережения, метаболизм замедляется, а мы на фоне похолодания тянемся к тяжелой жирной и углеводной пище, чтобы согреться. Это приводит к еще большему усилению сонливости и апатичности.
🥗 Несмотря на то, что сезон овощей и фруктов давно прошел, старайтесь не исключать их из рациона. Следите за полноценностью питания, достаточным количеством белка и сложных углеводов. Старайтесь, чтобы ваш рацион соответствовал вашей физической нагрузке: меньше двигаетесь — меньше едите и наоборот.

🔥 Неправильный климат в доме
При включении центрального отопления в холодное время года мы сталкиваемся с огромной разницей между погодой на улице и климатом в доме. На улице холодно, морозно, влажно, а дома сухой воздух, жарящие батареи и редкие проветривания. В такой обстановке нас неизменно будет клонить в сон из-за недостатка кислорода и повышенной температуры воздуха.
🌡 Начинайте день с проветривания квартиры и повторяйте несколько раз в течение дня. Чтобы не создавать сквозняков, проветривайте комнаты по очереди. Установите на батареи регуляторы и уменьшите температуру. Установите увлажнители воздуха. Вы почувствуете прилив бодрости, а заодно улучшите состояние кожи и слизистых оболочек.

🏥 Если, несмотря на все старания, сонливость вас не покидает, бодрости не прибавляется, возможно стоит пройти чек-ап и проверить состояние здоровья. Такие симптомы могут быть признаком анемии, гормональных нарушений, диабета, хронического стресса и усталости. В этом случае без помощи врача не обойтись.

Берегите себя и будьте здоровы!