Публикации

💆‍♀️ Массаж — древняя мануальная техника воздействия на организм. Во время сеанса массажа специалист растирающими и разминающими движениями работает с мягкими тканями: мышцами, связками, сухожилиями, кожей. Разработано множество вариантов массажа и его техник, ему приписывают совершенно невероятные эффекты и свойства, обещают похудение и оздоровление всего организма. Но где кроется правда? И какими мифами окружен этот способ воздействия на организм?

1️⃣ Массаж лечит
Как бы нам этого ни хотелось, но нет, массаж ничего не лечит. Невозможно с помощью него избавиться от грыжи в позвоночнике, гипертонии, лишнего веса. Нет ни одного исследования, подтверждающего способность мануальных техник к исцелению. Однако, массаж может помочь жить с тем или иным заболеванием.

Например:
✔️ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц
✔️ на время усиливает локальное кровоснабжение
✔️ за счет усиления лимфотока может помогать при лимфедеме, уменьшая отеки
✔️ активизирует выработку эндорфинов и окситоцина, а значит улучшает самочувствие и настроение
✔️ может снижать тревогу и улучшать сон

🫠 Массаж помогает почувствовать свое тело, заземлиться, сконцентрироваться на ощущениях и «освободить» голову.
Отдельное место занимает спортивный и реабилитационный массаж. Они помогают мышцам легче переносить физические нагрузки, непривычные состояния, поддерживать их силу в условиях ограниченного функционирования.

2️⃣ Массаж нужен всем
Так как массаж ничего не лечит, всем в обязательном порядке он не нужен. Ходить или нет на сеансы массажа решаете только вы, исходя из наличия времени и возможностей. Безусловно, это приятно и помогает поддерживать внутренний ресурс, но никакой обязательности в этом нет.

3️⃣ Массаж эффективен только курсом
На самом деле вы можете ходить на массаж в том режиме, в каком хотите. Массаж не обладает накопительным эффектом, а физиологическое действие в виде покраснения, расширения сосудов и чувства тепла заканчивается уже через 20-30 минут. Дольше сохраняется только влияние на психику и настроение. Поэтому зачастую эффективнее регулярно ходить на сеансы 2-3 раза в месяц, чем 1 раз в год на протяжении 10 дней. Курсовые процедуры эффективнее в спортивной медицине и реабилитации, но там и другая задача — восстановить и поддержать мышцы.

4️⃣ Массаж поможет похудеть
Нет никакого волшебного средства, способного растворить лишний жир в нашем теле. Массаж не исключение. Без дефицита калорий, изменения питания и физических нагрузок похудение невозможно. Тяжело смириться с этим печальным фактом, но деваться некуда. А вот использовать массаж, как приятный стимул, вполне возможно: дарите себе сеансы массажа при достижении маленьких целей. Например, ввели в рацион овощи и фрукты, стали ложиться спать вовремя, регулярно делаете зарядку.

5️⃣ Болезненный массаж самый эффективный
Боли во время сеанса массажа быть не должно. Если вы испытываете болезненные ощущения, значит что-то идет не так и, вероятно, вы можете получить травму. Кроме того, можно и усугубить ситуацию, которая явилась причиной болезненных ощущений. Массаж не должен быть мучением, и терпеть не надо.

👍 Массаж — это про удовольствие, желание насладиться ощущением своего тела и провести время вне повседневных забот. Если вы не можете по тем или иным причинам пойти к профессионалу, не забывайте про самомассаж. Конечно, самому сложно проработать все зоны, но размять руки и ноги у вас получится. Можно использовать различные приспособления: ролики, мячики, «ежики», массажеры. Главное, не усердствовать, чтобы не нанести травму, не должно быть боли и дискомфорта.

Берегите себя и будьте здоровы!

🏄‍♀️ Нашим коротким летом надо наслаждаться, но нам постоянно что-то мешает. Например, целлюлит. Стоит ли так из-за него переживать и как помочь себе справиться с ненавистной «апельсиновой коркой»?

🍊 Если ли у меня целлюлит?
✔️ с медицинской точки зрения целлюлит — это заболевание подкожно-жировой клетчатки, сопровождающееся гнойным воспалением и требующее хирургического лечения. Поэтому с огромной долей вероятности целлюлита у вас нет. То, что мы привыкли назвать целлюлитом, есть ни что иное, как липодистрофия, которая не является патологией.
✔️ более чем у 80% женщин есть «апельсиновая корка» в той или иной степени выраженности, даже у самых худых и стройных. Связано это в первую очередь с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки у женщин: ее пересекают перпендикулярные перегородки, идущие от кожи к фасциям. Таким образом подкожно-жировая клетчатка как бы поделена на ячейки, заполненные жиром. Под влиянием различных факторов (наследственности, особенностей работы женских гормонов, нарушения микроциркуляции и многих других) эти перегородки уплотняются и укорачиваются, а жировые клетки разрастаются. Так появляются характерные «ямочки» и «бугорки». И, по большому счету, вес тут совсем ни при чем.
✔️ почему у мужчин нет «целлюлита»? Потому что у них другое строение подкожно-жировой клетчатки (перегородки расположены по диагонали, а не перпендикулярно), она менее развита, а также отсутствует влияние женских половых гормонов. Однако, некоторые проявления липодистрофии мы можем видеть у очень полных мужчин, что связано с гормональной активностью избыточной жировой ткани: снижение влияния андрогенов и повышение уровня женских половых гормонов.

🍊 До второй половины XX века никто не обращал внимания на «целлюлит», ведь это просто особенность женского организма. Мода на борьбу с «апельсиновой коркой» пришла вместе с модой на худобу, но даже худым женщинам пришлось вступить в борьбу с неровностями кожи на бедрах и ягодицах.

🍊 Избавиться от целлюлита навсегда практически невозможно, как невозможно поменять строение собственного тела. До сих пор нет ни одного доказанного эффективного средства для борьбы с «апельсиновой коркой».

🍊 Но если неровности кожи не дают расслабиться, оцените факторы, которые могут повлиять на выраженность «целлюлита». Такие из них, как возраст, пол, структура кожи и наследственность мы изменить не можем. А вот с объемом подкожно-жировой клетчатки, количеством и качеством физической нагрузки, рационом питания, уходом за телом можно и нужно работать:
✅ питайтесь сбалансировано, с достаточным количеством белка и клетчатки
✅ откажитесь от фастфуда, трансжиров и промышленно переработанного мяса
✅ уменьшите количество простых углеводов, добавленного сахара
✅ уменьшите количество потребляемой соли, так как она задерживает жидкость в тканях
✅ пейте достаточное количество воды
✅ нормализуйте вес и поддерживайте его на одном уровне
✅ старайтесь выделять тренировкам минимум 2-3 часа в неделю
✅ чередуйте кардио и силовые тренировки в течение недели
✅ полноценно отдыхайте и спите
✅ регулярно ухаживайте за кожей: массажи, увлажнение, работа с косметологом

🍊 Но все эти меры могут дать какой-то результат, если будут применяться все сразу. Нет никакого смысла тереть кожу щеткой и мазать антицеллюлитным кремом, если ваш рацион состоит из перекусов и фастфуда с газировкой, а вся физическая нагрузка ограничивается переездом из офисного кресла на диван.

🍊 И, конечно, не стоит посвящать все свое время борьбе с «целлюлитом» — избавление от него трудновыполнимая задача. Да и имеет ли она смысл? Не лучше ли сполна насладиться грядущим купальным сезоном, зарядится летом, солнцем, теплом и хорошим настроением?

Берегите себя и будьте здоровы!

🫀 Сердечно-сосудистыми заболеваниями, вопреки распространенному мнению, страдают не только пожилые люди. Ведь перечень заболеваний не ограничивается стенокардией и инфарктом, хотя и они имеют тенденцию «молодеть» год от года. А когда случается большая проблема с сердцем, выясняется, что были симптомы, на которые никто не обращал внимания. Разберем 10 причин посетить кардиолога.

1️⃣ Боли в области сердца
⚡ Самая очевидная причина и самая неоднозначная. Боли в грудной клетке, особенно у молодых, могут иметь множество разных причин. Но с учетом того факта, что болями сердце нам может передавать сигнал sos, стоит дойти до врача и найти причину. Также стоит помнить, что боли — это не всегда боль в нашем классическом понимании. Это может быть, например, чувство давления или тяжести за грудиной, онемение или дискомфорт в левой руке, ломота под левой лопаткой.

2️⃣ Одышка
😮‍💨 Чувство нехватки воздуха, возникающее при физической нагрузке, может сопровождать и здоровых людей, если нагрузка ощутимо большая или человек нетренирован. Но если привычная нагрузка, которую вы до этого выполняли без особых усилий, стала сопровождаться одышкой, то, значит, сердце перестало с ней справляться. И надо понять почему.

3️⃣ Отеки ног
💧 Если к вечеру ноги становятся похожи на две гири, которые прижимают вас к земле, а обувь давит, как колодки, откладывать визит к врачу не имеет никакого смысла — ситуация сама не разрешится. Не всегда причина отеков лежит в области кардиологии. Так может проявляться, например, варикозная болезнь нижних конечностей. Но исключать необходимо все причины.

4️⃣ Перебои в работе сердца
🥁 Если вы ощущаете учащенный или, наоборот, слишком редкий пульс, приступы тахикардии, возникающие в покое, или перебои в работе сердца (неровный пульс, паузы), то это может свидетельствовать о нарушении электрической активности сердца. В этом случае крайне важно установить вид аритмии: некоторые из них совсем безобидные, а некоторые могут требовать серьезного лечения.

5️⃣ Приступы головокружения и/или эпизоды потери сознания
🫨 Одной из причин головокружения и потери сознания может быть резкая гипоксия мозга — недостаточное поступление кислорода из-за снижения кровенаполнения сосудов. Такая ситуация может быть связана с сердечными заболеваниями, например, теми же аритмиями или пороками сердца. Эти ситуации совсем не безобидные.

6️⃣ Отягощенная наследственность
👵 Если у вас есть кровные родственники, которые страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, имели повышенный уровень холестерина, а в семье были случаи ранних инфарктов или инсультов, то обязательно стоит как можно раньше обратиться к кардиологу, чтобы выявить все факторы риска и предотвратить катастрофу.

7️⃣ Высокое давление
📈 Повышенное артериальное давление — один из основных факторов, оказывающих негативное влияние на сердце и приводящих к инфарктам и инсультам. Поэтому за давлением надо следить и вовремя его снижать. Кардиолог поможет правильно лечить гипертонию.

8️⃣ Сахарный диабет
🍰 Сахарный диабет — болезнь эндокринологическая, но оказывает огромное влияние на весь организм. Чаще всего от повышенного уровня сахара в крови страдают сосуды и сердце. Поэтому, если вам поставили диагноз сахарного диабета, нужно обязательно обратиться к кардиологу, чтобы узнать, в каком состоянии сердце и сосуды, и защитить их.

9️⃣ Повышенный холестерин
🍖 Повышение уровня холестерина медленно, но верно ведет к развитию атеросклероза. Страдают артерии, которые питают наши органы, в том числе сердце и мозг. На стенках сосудов растут атеросклеротические бляшки, и этот процесс не виден нам, не болит и не беспокоит, пока вдруг не случается катастрофа. Обратитесь к кардиологу, чтобы остановить процесс, снизить уровень холестерина и предотвратить тяжелые последствия — инфаркт или инсульт.

🔟 Изменения в жизни
🤰 Жизнь не стоит на месте, в ней постоянно что-то меняется. Есть обстоятельства, когда консультация кардиолога будет полезной, чтобы убедиться в здоровье сердца и сохранить его. Например:
✔️ беременность
✔️ период менопаузы
✔️ длительный стресс
✔️ повышение физической активности, особенно связанной с поднятием тяжелого веса или длительным кардио (например, бег)
✔️ выявление хронических заболеваний

🩺 И, конечно, вы можете обратиться к кардиологу профилактически: пройти чекап, узнать уровень холестерина, артериального давления, сделать ЭКГ и Эхо-КГ, узнать о своих факторах риска. Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте в мире по смертности, но почему-то не кажутся нам такими «страшными» как онкология. Многие болезни гораздо проще предотвратить, чем лечить, и болезни сердца в их числе. А кардиологи каждый день стоят на страже нашего здоровья. 

Берегите себя и будьте здоровы!

📈 Гипертонию называют «тихим убийцей», так как повышение давления долго остается незамеченным.
Год за годом давление медленно растет на незначительный, казалось бы, уровень, давая время организму адаптироваться. Но каждое повышение на 5-10 мм.рт.ст. повышает нагрузку на сердце и другие органы, заставляя их работать на износ, пока в один непрекрасный день повышенное давление не проявит себя инфарктом или инсультом. Кардиологи ежедневно сталкиваются с ситуациями, когда люди на приеме не знают, какое у них давление и не имеют привычку измерять его. Как часто нужно контролировать артериальное давление, чтобы не упустить проблему, но и не превратиться в тревожного человека с тонометром наперевес?

👉 Возьмите тонометр и измерьте свое давление. Идеально сделать это несколько раз в разных ситуациях и в разное время суток: в покое, после работы, утром после пробуждения, в стрессе или на эмоциях.

1️⃣ Если цифры тонометра показывают менее 120/80 мм.рт.ст.:
✔️ то такое давление считается оптимальным, и на данный момент у вас все в порядке
✔️ если вы молоды, физически активны и в целом здоровы, то контролировать давление вам нужно не реже, чем 1 раз в 3-5 лет
✔️ если ваш возраст перешел 40-летний рубеж, или у вас есть хронические заболевания, лишний вес, или ваши родственники страдают от повышенного давления, то контроль нужно проводить не реже 1 раза в 1-3 года

2️⃣ Если на тонометре 120-129/80-89 мм.рт.ст.:
✔️ такое давление считается нормальным
✔️ в целом рекомендации такие же, как и при оптимальных цифрах, но интервал стоит сократить до 1 раза в 3 года, если нет отягчающих факторов, и не реже 1 раза в год при их наличии

3️⃣ Если на тонометре 130-139/85-89 мм.рт.ст.:
✔️ такое давление считается высоким нормальным
✔️ требует обязательного ежегодного контроля давления при отсутствии отягчающих факторов
✔️ в этой ситуации желательно пройти суточное мониторирование давления для исключения скрытого повышения (например, ночью или под влиянием эмоциональных факторов)
✔️ при наличии факторов, способных влиять на ситуацию, таких как хронические заболевания, лишний вес, отягощенная наследственность, возраст, давление стоит контролировать чаще — 2-3 раза в год
✔️ для людей, привыкших к оптимальным цифрам (<120/80мм.рт.мт.), подъем до таких значений может существенно влиять на самочувствие. В таких ситуациях стоит обратиться к кардиологу, так как может понадобиться минимальная терапия.

4️⃣ Если цифры на тонометре >140/90 мм.рт.ст.:
✔️ это граница, за которой начинаются разные степени гипертонии
✔️ это веская причина обратиться к врачу
✔️ потребуется регулярное ежедневное измерение давления несколько раз день с ведением дневника
✔️ позднее, после подбора эффективного лечения, интервалы можно будет увеличить, но все равно контролировать давление желательно ежедневно

👩‍⚕️ Рекомендации могут меняться по назначению вашего лечащего врача, который учтет все индивидуальные особенности и факторы риска развития гипертонической болезни. Повышенное давление — не норма в любом возрасте, но чем раньше его обнаружить, тем проще вернуть все на свои места с минимальными усилиями.

Берегите себя и будьте здоровы!

💥Повышенное давление — не норма, не возрастные изменения, не безобидная ситуация. Это то, что необходимо обязательно лечить, и чем раньше вы сможете «обуздать» болезнь, тем меньше неприятностей она вам принесет. Чтобы справиться с «непокорным» давлением и получить максимальный эффект от лечения, необходимо строго соблюдать правила ⬇️

1️⃣ Лечение назначает только врач
💊 Не стоит принимать таблетки по рекомендации друзей или родственников, заниматься самолечением и «народной» медициной. Лечение всегда подбирается индивидуально. Важно учесть:
✔️ причины повышения давления (а они могут быть разными)
✔️ степень повышения артериального давления
✔️ условия подъема
✔️ сопутствующие заболевания
✔️ противопоказания к тем или иным препаратам и многое другое

2️⃣ Регулярный прием таблеток
📆 Гипертония лечится таблетками: ежедневно и навсегда. Крайне важен регулярный прием, даже если вы видите на тонометре нормальные 120/80 мм.рт.ст. Очень многие попадают в эту ловушку, ведь кажется, что все наладилось. На самом деле эти цифры обусловлены действием лекарств, и как только они полностью выведутся из организма, давление снова начнет подниматься. У кого-то подъем будет медленный, а у кого-то резкий с развитием гипертонического криза. Современные препараты от давления имеют удобную форму и в большинстве своем действуют 24 часа, а значит, принимать их нужно всего один раз в сутки. Сделайте это своей ежедневной привычкой, как почистить зубы, и принимайте примерно в одно и то же время, чтобы интервал не превышал 24 часов.

3️⃣ Много не значит плохо
👩‍⚕️ Не пугайтесь, если врач назначит вам 2 или 3 препарата от давления. Принцип лечения гипертонии заключается в том, чтобы перекрыть все механизмы, влияющие на подъем давления, а это сложно сделать одним препаратом. Эффективность лечения повышается, когда на организм воздействуют разные группы препаратов в меньшей дозе, чем один препарат, но в большом количестве. К тому же это уменьшает вероятность развития побочных эффектов. Поскольку основные группы препаратов от давления давно известны и хорошо изучены, их научились комбинировать в одной таблетке. Многие современные лекарственные формы содержат в себе сразу два действующих вещества, чтобы облегчить прием лекарств и контроль давления.

4️⃣ Наберитесь терпения
⏳ Подбор подходящей терапии может занять время. В среднем на это уходит от 2-3 месяцев до полугода. У каждого человека будет свой набор препаратов в определенной дозировке, который будет «держать» давление на нужном уровне, но подобрать нужную терапию бывает непросто.

5️⃣ Не таблетками едиными
🧂 Огромную роль в снижении артериального давления играют немедикаментозные методы. Настолько огромную, что при тщательном соблюдении рекомендаций и внедрении этих методов в свою жизнь навсегда возможно максимально сократить количество принимаемых таблеток. К таким методам относятся:
✅ ограничение потребления соли
✅ снижение веса
✅ повышение регулярной физической активности
✅ изменение принципов питания
✅ отказ от курения и алкоголя

🦸‍♀️ Несмотря на то, что лечение гипертонии — это всегда слаженная работа врача и пациента, большая часть работы ложится именно на вас. То, насколько тщательно вы будете следовать рекомендациям врача и насколько будете готовы изменить свой образ жизни, зависит эффективность лечения, а значит снижение рисков сердечно-сосудистых осложнений и продление активной жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!