Публикации

🎉 Подарки подарены, салаты порезаны, старый год проводили, новый встретили — самое время позаботиться о себе. Как вы считаете, надо ли баловать себя? А как часто это надо делать?

💜 На самом деле забота о себе — это первоочередная задача. Пока у вас есть силы, вы полны энергии, вас ничто не тяготит, вы способны и другим дарить свет, тепло и заботу. Как только начинает затухать огонек внутри вас, окружающие тоже получают меньше тепла. Поэтому заботиться о себе надо практически в режиме нон-стоп.
Из чего складывается забота о себе? 

🤸‍♀️ Забота о физическом здоровье
Как бы мы не были бодры и веселы, если болеет тело — все будет в тягость. Поэтому позаботиться о своем физическом здоровье надо в первую очередь:
✔ наладить питание — проверить его на полноценность, регулярность, соблюдение баланса КБЖУ
✔ обеспечить физическую нагрузку — регулярные прогулки, тренировки (дома или в зале)
✔ пройти чек-ап в клинике — проверять здоровье по основным пунктам необходимо минимум 1 раз в год

🧘‍♀️ Забота о психическом здоровье
Если, несмотря на полное физическое здоровье, ничего не радует и не хочется, стоит провериться на наличие хронического стресса и депрессии. Этих незаметных «убийц радости» не так легко распознать — у них много масок.
Прислушайтесь к себе — чего вам сейчас хочется? Тишины? Уезжайте на пару дней отдохнуть от всех. Веселья? Отправляйтесь отдыхать в веселой компании. Найдите то, что будет отвлекать вас от повседневных забот или постоянного напряжения: хорошая книга или кино, небольшое путешествие, сеанс массажа, йоги или бассейна, болтовня ни о чем с другом. Балуйте себя, хвалите и благодарите! Наша психика очень подвижна и чувствительна, и ей тоже нужна забота и признание. Вам в помощь будут сеансы психотерапии или назначенные врачом препараты. Не стоит их бояться и считать себя «психом» — это мешает вам жить полной жизнью.

🧖‍♀️ Забота о внешности
Как бы не говорили, что главное здоровье и внутреннее содержание, то, как мы выглядим — немаловажный фактор заботы о себе. Вспомните то чувство, которое мы испытываем, когда нравимся себе в зеркале. Сразу меняется взгляд, походка, отношение к себе. Поэтому сходите к косметологу, на укладку, маникюр, педикюр, за новой одеждой. Понравьтесь себе и полюбите себя!

👩‍💻 Забота об когнитивных функциях
Чтобы на долгие годы сохранить ясный ум и хорошую память, надо их постоянно тренировать. Читайте, слушайте лекции, изучайте иностранные языки, осваивайте новые профессии, рисуйте, творите — учите новое и учитесь новому. Любая деятельность, заставляющая ваш мозг кипеть, сохраняет его способность ясно мыслить и активно работать.

👫 Забота о социальной жизни
Люди делятся на экстравертов и интровертов: кому-то нужно постоянное общение, а кто-то лучше тихо посидит дома с книгой. Но даже самые интровертные интроверты нуждаются в ком-то рядом — тяжело, когда не с кем поговорить, поделиться радостью или бедой, попросить помощи. Поэтому не замыкайтесь в себе, чаще собирайтесь с семьей, зовите друзей, сами идите в гости, улыбнитесь прохожему, поздоровайтесь с соседом, находите друзей по интересам — вы почувствуете себя частью чего-то целого.

🎆 Объявите наступивший год годом заботы о себе! Старайтесь ежедневно или еженедельно сделать что-то для себя, пусть и по чуть-чуть для начала. И вы увидите, как начнет меняться мир вокруг вас!

Берегите себя и будьте здоровы!

🔵 Лимфатические узлы — неотъемлемая часть нашей лимфатической системы. Это небольшие овоидные образования расположенные по всему телу. Но располагаются лимфатические узлы неравномерно — больше они скапливаются около крупных органов и кровеносных сосудов. Обычно мы не замечаем их присутствия, хотя многие из них расположены достаточно поверхностно. Но во время болезни мы часто обнаруживаем болезненный и увеличенный «шарик» под кожей. Почему лимфатические узлы воспаляются и опасно ли это?

🔵 Чтобы разобраться с причиной воспаления, надо понять, зачем нам нужны лимфатическая система и лимфатические узлы.
Лимфатическая система, наряду с кровеносной, поддерживает наш обмен веществ, обеспечивает иммунную защиту, способствует очищению организма от старых и отмерших клеток, выполнивших свою функцию, инфекционных токсинов и погибших лейкоцитов.

🔵 Лимфатический узел выполняет роль фильтра, в котором все эти ненужные уже клетки удаляются из лимфы и уничтожаются особыми клетками — макрофагами. Когда мы болеем, отработанных клеток и погибших патогенов становится в разы больше, нагрузка на лимфатические узлы возрастает. Поэтому они увеличиваются в размере и могут стать болезненными. Это состояние мы привыкли называть «воспалением», хотя это признак работающего лимфатического узла.

🔵 В зависимости от того, где возникла проблема, реагирует определенная группа лимфатических узлов: подчелюстные, затылочные, паховые, подколенные, подмышечные и так далее. Не всегда причина в инфекционном агенте: лимфоузлы реагируют и на асептическое воспаление. Лимфоаденопатия нескольких групп лимфатических узлов может сопровождать инфекционные болезни, например, корь, краснуху, некоторые виды ОРВИ.

🔵 Обычно, никакого лечения увеличенные узлы не требуют. Неприятные симптомы пройдут самостоятельно после болезни или устранения очага инфекции (например, кариозного зуба или инфекции половых путей).

🔵 Однако, есть моменты, когда ситуация требует незамедлительного обращения к врачу:
✔ если кожа над лимфатическим узлом покраснела, стала горячей или появились изъязвления (это истинное воспаление лимфатического узла)
✔ если одновременно увеличились несколько групп лимфатических узлов
✔ если увеличение не проходит в течение недели и нет других симптомов, кроме увеличенного узла или группы узлов
✔ если лимфатические узлы очень плотные, болезненные, слеплены между собой или с кожей, теряют подвижность
✔ если на фоне увеличения лимфатических узлов отмечается сохранение повышенной температуры, кожный зуд, снижение массы тела

🔵 В этих случаях может понадобиться полноценное обследование для выявления причин аденопатии, ведь привести к этому могут и аутоиммунные процессы, и системные заболевания, и неопластические процессы.

Берегите себя и будьте здоровы!

😷 Грипп — одна из разновидностей острой респираторной вирусной инфекции, которая вызывается РНК-содержащим вирусом. Разновидностей вирусов гриппа много, но человека поражают только три из них: A, B и С. Ежегодно вирус гриппа приводит к массовым заболеваниям и даже иногда к эпидемиям.

🤒 Мы научились существовать с вирусом и не замечать его опасность. Тем не менее, заболевая, мы ощущаем всю его мощь на себе, ведь грипп протекает обычно с высокой температурой, ломотой в теле, головными и мышечными болями и другими неприятными симптомами.

🤧 Итак, что можно предпринять, чтобы облегчить состояние при подозрении на грипп?

1️⃣ Изолируйте заболевшего
Это значит не ходить на работу, в магазин или аптеку самому, а дома, по возможности, занять отдельную комнату. Это снизит вероятность заражения других людей. Кроме того, у заболевшего должны быть отдельная посуда и полотенце.

2️⃣ Проведите экспресс-тест
В аптеках продаются тесты для экспресс-диагностики на грипп типа А и В. Они не обладают стопроцентной точностью, но могут помочь сориентироваться и вовремя начать противовирусную терапию при подтверждении гриппа.

3️⃣ Вызовите врача
Если вы подозреваете грипп или это подтвердил тест, лучше вызвать врача. Грипп коварен и может вызвать осложнения. Врач осмотрит, оценит вероятность развития нежелательных последствий и поможет с подбором противовирусной терапии (на основе осельтамивира или занамивира).

4️⃣ Больше пейте
Как и при любом ОРВИ, обильное питье облегчает состояние: восстанавливается потерянная с потом жидкость, облегчаются снижение температуры и работа внутренних органов, а крови легче доставлять клетки иммунной защиты в нужные места.

5️⃣ Создайте комфортный микроклимат в комнате
Снизьте температуру воздуха до 20-22°C и повысьте влажность. В этих условиях теплообмен происходит максимально эффективно, а слизистые оболочки выполняют свою функцию.

6️⃣ Проветривайте помещение
Помимо банального доступа свежего воздуха и насыщения крови кислородом, необходимо очистить воздух в комнате от выдыхаемых больным вирусов.

7️⃣ Промывайте нос солевыми растворами
Это дополнительно увлажняет слизистую оболочку, смывает накопившуюся слизь и частички вирусов.

8️⃣ Не кутайтесь в несколько одеял при высокой температуре
Тяжелые одеяла и плотная одежда не дают телу отдавать тепло во внешнюю среду, и мы еще больше перегружаем разгоряченный температурой организм. Достаточного легкого одеяла и свободной одежды.

9️⃣ Ешьте по аппетиту
Не надо заставлять себя есть, если не хочется. Достаточно йогурта или чашки бульона. Организм затрачивает много энергии на переваривание тяжелой пищи. Главное пить, а аппетит вернется, как только станет лучше.

🔟 Отдыхайте
Скорее всего вам и не захочется активностей, если у вас действительно грипп. Поэтому проведите это время в расслабленном состоянии, спите, если хочется, и максимально отвлекитесь от дел. Телефоны, гаджеты и телевизор тоже лучше выключить на время: раздраженные слизистые оболочки, в том числе и конъюнктива глаза, очень чувствительны во время болезни.

😷 В сезон повышения заболеваемости гриппом и ОРВИ стоит ограничить посещение людных мест, носить маски, а осенью выделить время и сделать прививку от гриппа, которая позволит пережить непростой период максимально легко.

Берегите себя и будьте здоровы!

🤧 Несмотря на то, что ОРВИ — самая обыденная болезнь, к которой все давно привыкли, все равно ее окружают невероятное количество мифов. Многие из нас верят им, ведь болеть никому не хочется: мы выпадаем из привычного ритма жизни, плохо себя чувствуем, заражаем родных и близких. Тем не менее, с некоторыми фактами нам придется смириться, а с некоторыми мифами лучше распрощаться навсегда — они способны навредить.

🔺️ МИФ 1: ОРВИ вызываются холодной погодой
Несмотря на то, что чаще мы болеем в холодное время года, все-таки виновниками ОРВИ остаются вирусы. Не будет вируса — не будет болезни. Но холод оказывает влияние, снижая защитные возможности нашего организма, поэтому закаливание в разумных пределах — не такая уж плохая идея.

🔺️ МИФ 2: ОРВИ не очень заразны
Случалось ли, что вы с насморком, больным горлом и небольшой температурой отправлялись на работу? Скорее всего почти каждый может «похвастаться» таким подвигом. В этот момент мы не только не думаем о своем здоровье, но и забываем про окружающих. Конечно, ОРВИ не так ужасно заразны, как ветрянка или корь, но все-таки вероятность заболеть после контакта с больным человеком высока. Тут играют роль и вирус, вызвавший заболевание, так как заразность у них разная, и состояние иммунитета окружающих нас людей — он может быть «не в форме» в данный момент. Подумайте, добрым ли словом вы вспоминаете бесконечно сморкающегося коллегу, чувствуя предательскую щекотку в носу?

🔺️ МИФ 3: ОРВИ не опасны
В продолжение предыдущего мифа стоит сказать, что действительно, в большинстве случаев ОРВИ протекают легко, и за неделю мы полностью восстанавливаемся. Но есть категории людей, для которых ОРВИ может стать серьезным испытанием. Это люди с иммунодефицитами, хроническими заболеваниями (например, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ЛОР-органов, сахарным диабетом), детей и пожилых людей. У них чаще тяжелее протекает болезнь и возникают осложнения.

🔺️ МИФ 4: При ОРВИ нужны ударные дозы витаминов, особенно витамина С
Научно доказано, что витамин С никак не влияет на течение и продолжительность ОРВИ, а высокие дозы этого витамина не самым лучшим образом сказываются на организме. Так и другие витамины не влияют на эту болезнь. Достаточно полноценного и разнообразного питания в обычной жизни, достаточного количества жидкости во время болезни.

🔺️ МИФ 5: При ОРВИ нужны антибиотики
При вирусной инфекции, к которым относятся ОРВИ, антибиотики не нужны никогда. Антибиотики не действуют на вирусы, поэтому, принимая эти препараты, мы только нагружаем нашу печень (да, антибиотики совсем не безобидные) и взращиваем устойчивость нашей внутренней условно-патогенной флоры. Антибактериальные препараты понадобятся только при условии присоединения вторичной бактериальной инфекции, что должно быть подтверждено врачом. Также антибиотики не нужны для профилактики: пока нет инфекции — нет места приложения антибактериальных препаратов, а накапливаться, чтобы начать работать в нужный момент, они не могут.

🔺️ МИФ 6: ОРВИ требует назначения противовирусных препаратов
К сожалению, универсальных препаратов против многочисленной армии вирусов, вызывающих ОРВИ, нет. Поэтому в большинстве случаев прием противовирусных препаратов никак не влияет на процесс выздоровления. Единственный представитель вирусов, вызывающих ОРВИ, против которого есть доказанное эффективное лекарство — это вирус гриппа. Но и от него лучше успеть сделать прививку, так как препарат обладает побочными действиями, в результате чего не все могу его принимать.

🤓 Многим ли из этих мифов вы верили? Но это еще не все — мы обязательно будем возвращаться к этой теме в наших публикациях.

Берегите себя и будьте здоровы!

🤒 Первое, что заставляет нас признать факт того, что мы заболели — подъем температуры. Как только цифры на градуснике переваливают за отметку в 37°C, мы начинаем беспокоиться. Как правильно выстроить отношения с собственной температурой? Как понять, когда надо пить жаропонижающие? И нужно ли вообще ее снижать?

🔥 Повышение температуры тела в ответ на инфекцию — это защитная реакция нашего организма, направленная на усиление иммунного ответа и снижение размножения патогенных агентов. Поэтому бороться с температурой бывает вредно.

🌡 В зависимости от степени повышения температура делится на:
✔ субфебрильную — 37,2-38,0°C
✔ фебрильную — 38,1-39,0°C
✔ пиретическую (высокую) — 39,1-40,9°C
✔ гиперпиретичекую — свыше 41°C
Степень повышения температуры всегда индивидуальна и зависит от количества и вида инфекции, а также от реактивности организма. Чаще всего мы сталкиваемся с субфебрильной и фебрильной лихорадкой. Гиперпиретическая и неснижаемая пиретическая температура — повод для срочного обращения к врачу.

💊 В борьбе с повышенной температурой тела нам помогают жаропонижающие препараты. Но прежде, чем хвататься за них, давайте разберемся, когда снижение температуры необходимо и как правильно это делать.

1️⃣ Не лечите цифры на градуснике
В первую очередь надо ориентироваться на собственное состояние: если температура 37,5 вызывает сильный дискомфорт и вам откровенно плохо, то дожидаться большего повышения температуры не надо — примите лекарство. И наоборот, если при температуре 38,5 вы относительно нормально себя чувствуете, то срочно сбивать такую температуру нет необходимости.

2️⃣ Не сбивайте температуру до «нормальных» цифр
Если после приема жаропонижающего температура в принципе снизилась, то это уже нормальный ответ. Ожидается, что при приеме стандартной дозы жаропонижающего препарата температура должна снизиться в среднем на один градус. В этом случае и улучшится самочувствие, и снизится риск «красных флагов» (угрожающих состояний). А вот 36,6 — не цель, так как температура нам не враг! 

3️⃣ Учитывайте время метаболизма препарата
Лекарство не может начать действовать немедленно. Ему нужно всосаться в желудочно-кишечном тракте, пройти обработку в печени, попасть в кровь в виде активных метаболитов. На все это нужно время. Максимальное время «раскачки» жаропонижающего — 1,5 часа. Раньше этого времени делать выводы, работает препарат или нет, принимать еще что-то или нет, просто нельзя.

4️⃣ Учитывайте максимально допустимые дозы препаратов
Жаропонижающие — такие же лекарства, как и все остальные, поэтому обладают побочными эффектами. Например, для взрослых максимальная суточная доза парацетамола составляет 2 грамма, то есть 4 таблетки по 500 мг в сутки, а ибупрофена — 1200 мг, что равносильно 6 таблеткам по 200 мг.

5️⃣ Учитывайте хронические заболевания
Сбивать температуру независимо от самочувствия может быть необходимо при наличии тяжелых хронических заболеваний: сердечно-сосудистой патологии, болезнях легких, нервной системы. Это связано с повышением нагрузки на эти системы при подъеме температуры.

6️⃣ Не забывайте про физические методы снижения температуры
✅ обильное питье
✅ температура в комнате 18-24°C
✅ увлажнение воздуха
✅ легкая одежда
✅ легкое одеяло
✅ обтирание водой (не водкой, не спиртом, не уксусом!)

👨‍⚕️ Согласно современным данным нормальная температура тела может варьировать от 36,5°C до 37,5°C. Поэтому выход за пределы 37,0°C совсем не обязательно означает патологию. Однако, длительное существование субфебрильной температуры (37,2-38,0°C) без катаральных признаков (болей в горле, насморка и других симптомов ОРВИ) — повод пройти обследование у врача.

Берегите себя и будьте здоровы!