Поговорим о питании во время экзаменов

🎓📖Подготовка к экзаменам — большая ответственность.

📚Работа над усвоением материала может затянуться до поздней ночи в ущерб сну, питанию, двигательной активности.

🧐Самое главное во время сессии — стараться не отходить от привычного режима дня и, что очень важно, питаться правильно.

Не годится
❌пропускать приемы пищи
❌переедать
❌есть на ходу
❌налегать на сладости, фастфуд

🥱Все это только навредит концентрации внимания и усвоению информации.

Во время подготовки и в день экзамена пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной:
✅ питайтесь регулярно: как обычно — завтрак, обед, ужин и перекусы
✅контролируйте размер порции— порции утоляют голод, а не перенасыщают
❌исключите крепкий чай, кофе, кока-колу, так как кофеин способствует истощению нервной системы
✅в комнате, где занимаетесь, поставьте бутылку воды и пейте
❌готовьтесь без фастфуда и чипсов

Еда, подходящая для улучшения умственной деятельности, памяти, концентрации внимания и предупреждения стресса и упадка сил:
рыба, креветки🦐🐟
нежирное мясо🥩
яйца🥚
овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета🥑🥦🍅🫑
ягоды🫐🍓
цитрусовые, ананасы, бананы🍊🍌🍍
темный шоколад (какао)🍫
орехи, тыквенные семечки🌰🥜
сухофрукты🍇
молочные продукты🥛

Вечером перед экзаменом:
✔откажитесь от кофе, вам нужно выспаться
✔полноценно поужинайте: белок, углеводы, овощи
✔не пробуйте непривычные продукты перед экзаменом

Утром перед экзаменом:
✔обязательно позавтракайте привычными продуктами
🥣Основной источник энергии — глюкоза, возьмите ее из каши, мюсли или макарон.
🍩Шоколад и кондитерские изделия не подойдут — это кратковременная энергия.

С собой возьмите перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад+бутылку воды.

Правильное питание в период подготовки к экзаменам обеспечивает сохранение здоровья и успешную сдачу экзаменов.

Все получится ♥!

#уфаздоровье #минздравРБ #здравоохранениебашкортостан #ГКБ5Уфа #больница5Уфа #Башкортостан