На место человека прямоходящего приходит человек сидящий

Работа в офисе или на удаленке, передвижение исключительно на автомобиле или общественном транспорте, уютный диван дома после тяжелого трудового дня – согласно исследованиям, большинство людей проводят от 70 до 85% своего времени в сидячем положении. С одной стороны, все логично: сейчас нам не нужно убегать от хищных зверей и гоняться за едой, которая спокойно дожидается нас на полках магазинов. Но, с другой стороны, наш организм не приспособлен к тотальной гиподинамии, и это приводит к серьезным заболеваниям.

К ним относятся ожирение, гипертония, гипергликемия, геморрой, простатит, варикоз и многие другие. Сидячий образ жизни становится причиной проблем с позвоночником, потому что в течение дня он находится в не физиологичном для себя положении. Развиваются болезни сердца, так как сердце – это мышца, которой нужны постоянные тренировки. Без них оно становится неспособным переносить большие нагрузки. Кроме того, без физической активности страдает наша нервная система, возникают бессонница и тревожные расстройства.

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 150‑300 минут в неделю. Казалось бы, не так уж много. Но часто из-за усталости, нехватки времени и отсутствия привычки мы не делаем даже этого. Что же поможет нам увеличить свою норму движения, если возможности ходить в спортзал и активно заниматься спортом нет?

Мы приготовили для вас шпаргалку из 8 простых способов, как добавить движения в вашу ежедневную рутину. Вводите по одной-две привычки постепенно, и вы увидите, как жизнь изменится к лучшему.