Как повысить уровень витамина D?

Напоминаем 👇

👉 Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, рекомендуют чаще находиться на улице в солнечную погоду, но, разумеется, с учетом всех мер предосторожности в жару.

❗ Солнцезащитные средства защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета, но при этом снижают эффект от солнечных ванн.
При правильном нанесении средства защита от солнца может достигать 90%, а значит, человек получит совсем немного ультрафиолета для выработки витамина D.

Продукты, которые содержат природный витамин D:
💢лосось,
💢печень трески,
💢тунец,
💢говяжья печень,
💢яичный желток,
💢сыр,
💢некоторые виды грибов.

🧐 Витамин D3 образуется в коже в результате химической реакции, когда провитамин D (вещество, которое образуется из холестерина на стенках кишечника) распадается под влиянием солнечных лучей.
‼ Это значит, что для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий: достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца.

🖤 У людей со смуглой кожей потребность в витамине D выше: пигмент (меланин) защищает кожу от солнца, а значит, препятствует выработке витамина.

👨‍🦳 У людей старшего возраста потребность в витамине D выше из-за снижения уровня провитамина D, изменения свойств кожи и — часто — привычки больше времени проводить дома.

👌У людей с ожирением уровень витамина D поднимается по мере снижения веса.