🍁 Как бы нам не хотелось продлить лето, осень наступает по расписанию. И хотя это расписание нам известно с детства, все равно каждый раз осень становится малоприятным сюрпризом: не многие из нас любят пасмурную сырую погоду, затяжные дожди, похолодание и отсутствие солнца.

🍂 Но расстраиваться не стоит, лучше плавно и бережно в отношении своего здоровья подготовиться к сезону холодов. В этом нам помогут:

1️⃣ Здоровая еда
Осень — идеальное время обогатить свой организм натуральными витаминами из овощей и фруктов. Сезон урожая богат в своем разнообразии и способен угодить всем. Да и цены на свежие овощи и фрукты обычно ниже, чем в зимой и весной. Не забывайте про кисломолочные продукты, сложные углеводы и легкоусвояемые белки. Все должно быть сбалансировано.

2️⃣ Здоровый сон
Высыпаться не менее важно, чем хорошо питаться. Истощенная нервная система не способствует бодрости и хорошему самочувствию, а иммунитет в этих условиях не работает на полную мощность. Спать надо не менее 6-8 часов в сутки.

3️⃣ Питьевой режим
Жара прошла, а вместе с ней и желание пить воду. Но вода — основной компонент наших тканей, и в состоянии даже легкого обезвоживания организм хуже работает. Так крови тяжелее передвигаться по сосудам, из-за чего иммунные клетки попадают к источнику инфекции не так оперативно. Или, например, обезвоженные слизистые оболочки не могут полноценно согревать воздух, продуцировать слизь, обладающую бактерицидными свойствами, и вовремя выводить наружу патогенные агенты. Чтобы этого избежать, пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день.

4️⃣ Гигиенические процедуры
Важной профилактикой осенне-зимних вирусных заболеваний является соблюдение гигиенических правил, известных каждому из нас. Соблюдать их совсем не сложно, хоть порой и лениво:
✔ мойте руки после посещения улицы и общественных мест
✔ если есть возможность лучше умыть и лицо
✔ промывайте нос солевыми растворами, чтобы очистить слизистую оболочку от вирусных частиц, пыли, грязи и застоявшейся слизи
✔ в общественных местах не трогайте лицо, губы, нос, глаза руками, а при необходимости пользуйтесь бумажными носовыми салфеткам
✔ в конце дня принимайте душ, чтобы смыть с волос и тела загрязнения и очистить кожу, чтобы она могла выполнять свои защитные и теплообменные функции
Если начать соблюдать эти правила уже сейчас, то к разгару сезона заболеваемости у вас уже будет выработана отличная привычка.

5️⃣ Физическая активность
Даже если активная спортивная жизнь не про вас, желательно привнести в жизнь хотя бы минимальную физическую нагрузку. Регулярные прогулки, зарядка по утрам, активное времяпровождение стимулируют иммунитет, приводят тело в тонус, активизируют мобилизационные силы организма, тренируют сердечно-сосудистую систему. Начните с малого, постепенно повышая нагрузку и время тренировки — результат вас удивит.

6️⃣ Чек-ап
Осень — самое время проверить свой организм и выявить скрытые и не очень проблемы. Например, дефициты железа, гормонов щитовидной железы, неполадки в работе желудочно-кишечного тракта могут приводить к нарушениям работы иммунитета, слабости, утомляемости. Чем раньше вы найдете и решите проблему, тем легче, безопаснее и продуктивнее пройдет холодный сезон. Не забудьте привиться от гриппа и пройти ревакцинацию от ряда других инфекций, чтобы сохранить рабочий режим в самое сложное время долгой зимы.

Берегите себя и будьте здоровы!