🧐После длительной нагрузки вблизи – работа за компьютером, чтением, просмотра планшета или смартфона ощущаете боль и напряжение в глазах? Многие на данный вопрос ответят утвердительным «да».  При длительной избыточной нагрузке вблизи возникают неприятные симптомы, такие как головная боль, ухудшение зрения,светочувствительность, жжение или зуд в глазах и др.

✅К счастью, симптомы усталости и напряжения можно облегчить простыми методами.

❗Одно из них – "Правило 20/20/20".

Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд и при этом моргать 20 раз. Такие циклы надо повторять каждые 20 минут при работе с нагрузкой вблизи.

Несколько советов, которые помогут применять правило 20/20/20 на практике:

1) Во время работы ставьте на своем смартфоне будильник каждые 20 минут - как напоминание о необходимости сделать перерыв ⏰

2) Используйте специальные приложения для смартфона (например, 20 20 20 Eye Care) 📳

3) Во время перерывов смотрите в окно в даль. Сложно вычислить расстояние в 6 метров, однако можно выбрать себе цель – дерево, здание или фонарный столб 🪟

4) Если не получается смотреть на далекое расстояние, то через каждые 20 минут можно закрывать глаза на 20 секунд, а затем поморгать 20 раз. Частое моргание способствует выработке слезы и предотвращает сухость глаза 👁️

Эффективность правила «20-20-20-20» объясняется очень просто: моргание является естественным способом увлажнения поверхности глаза, а перемещение взгляда на удаленный предмет снимает напряжение зрительных мышц и восстанавливает их работоспособность.

Используйте этот простой совет и будьте здоровы!☀️