💊 Когда заснуть не получается, а спать надо, таблетка снотворного кажется отличной идеей. Но стоит ли тянуться за спасительной пилюлей, поможет ли она и вылечит ли бессонницу?
Давайте рассуждать логически ⬇️
🤔 Если причина бессонницы — другое заболевание, способна ли таблетка устранить причину? Например, исчезнут ли с приемом снотворных дефицит железа или гиперфункция щитовидной железы? Очевидно, что нет. Таблетка, конечно, усыпит вас, но проблема останется, и бессонница вернется следующей же ночью.
🤨 С другой стороны бессонница, как самостоятельное заболевание: запрограммированное негативное поведение, ожидание неудачных попыток заснуть, неправильное поведение усугубится ожиданием эффекта от снотворных, и со временем возникнет боязнь не заснуть без них.
😣 Неправильный и постоянный прием снотворных чреват и другими последствиями:
✔ они вызывают привыкание
✔ они имеют побочные эффекты, выражающиеся в аллергических реакциях, сонливости в дневное время и чувстве разбитости после приема
✔ в некоторых ситуациях они могут быть крайне опасны, например, при наличии синдрома ночного апноэ — эпизодов остановки дыхания во сне, которые никак не контролируются и о которых можно вообще не знать
✔ они просто далеко не всегда эффективны
👀 Если снотворные не помогают, то как бороться с бессонницей?
✅ найти ее причину, исключить все физические и психические причины бессонницы, без этого все остальные действия могут оказаться потерей времени
✅ когнитивно-поведенческая терапия. Это целый комплекс мероприятий, направленных на восстановление правильного мышления и поведения в отношении сна. Метод не быстрый, но с признанной эффективностью во всем мировом медицинском сообществе. С помощью КПТ ломается порочный круг негативных мыслей и неправильного поведения, и формируются здоровые привычки. Для КПТ есть свои противопоказания, так как метод требует максимальной осознанности и вовлеченности.
✅ гигиена и режим сна — один из элементов когнитивно-поведенческой терапии, но который можно выделить в отдельный пункт, так как создание правильных комфортных микроклимата и атмосферы в спальне поможет расслабиться и убрать раздражающие элементы, а привычка ложиться и вставать в одно и то же время дисциплинирует организм.
✅ коррекция образа жизни и физической нагрузки — правильное питание и повышение физической активности в дневное время суток
✅ прием лекарственных препаратов. И это не бесконтрольный прием снотворных годами, а тщательно подобранная врачом терапия в индивидуальных дозировках. Причем речь не только о снотворных: это могут быть и антидепрессанты, и препараты мелатонина, и нейролептики, и другие препараты. Но все они должны постепенно отменяться при достижении эффекта от КПТ.
😴 Для чего тогда нужны снотворные?
В первую очередь они эффективны в случае острой бессонницы на фоне стресса или каких-то жизненных обстоятельств. Прием их не должен превышать 3 недель. Во вторую очередь они необходимы при невозможности проведения или неэффективности когнитивно-поведенческой терапии, но это должно быть скорее исключение, чем правило.
Берегите себя и будьте здоровы!
Давайте рассуждать логически ⬇️
🤔 Если причина бессонницы — другое заболевание, способна ли таблетка устранить причину? Например, исчезнут ли с приемом снотворных дефицит железа или гиперфункция щитовидной железы? Очевидно, что нет. Таблетка, конечно, усыпит вас, но проблема останется, и бессонница вернется следующей же ночью.
🤨 С другой стороны бессонница, как самостоятельное заболевание: запрограммированное негативное поведение, ожидание неудачных попыток заснуть, неправильное поведение усугубится ожиданием эффекта от снотворных, и со временем возникнет боязнь не заснуть без них.
😣 Неправильный и постоянный прием снотворных чреват и другими последствиями:
✔ они вызывают привыкание
✔ они имеют побочные эффекты, выражающиеся в аллергических реакциях, сонливости в дневное время и чувстве разбитости после приема
✔ в некоторых ситуациях они могут быть крайне опасны, например, при наличии синдрома ночного апноэ — эпизодов остановки дыхания во сне, которые никак не контролируются и о которых можно вообще не знать
✔ они просто далеко не всегда эффективны
👀 Если снотворные не помогают, то как бороться с бессонницей?
✅ найти ее причину, исключить все физические и психические причины бессонницы, без этого все остальные действия могут оказаться потерей времени
✅ когнитивно-поведенческая терапия. Это целый комплекс мероприятий, направленных на восстановление правильного мышления и поведения в отношении сна. Метод не быстрый, но с признанной эффективностью во всем мировом медицинском сообществе. С помощью КПТ ломается порочный круг негативных мыслей и неправильного поведения, и формируются здоровые привычки. Для КПТ есть свои противопоказания, так как метод требует максимальной осознанности и вовлеченности.
✅ гигиена и режим сна — один из элементов когнитивно-поведенческой терапии, но который можно выделить в отдельный пункт, так как создание правильных комфортных микроклимата и атмосферы в спальне поможет расслабиться и убрать раздражающие элементы, а привычка ложиться и вставать в одно и то же время дисциплинирует организм.
✅ коррекция образа жизни и физической нагрузки — правильное питание и повышение физической активности в дневное время суток
✅ прием лекарственных препаратов. И это не бесконтрольный прием снотворных годами, а тщательно подобранная врачом терапия в индивидуальных дозировках. Причем речь не только о снотворных: это могут быть и антидепрессанты, и препараты мелатонина, и нейролептики, и другие препараты. Но все они должны постепенно отменяться при достижении эффекта от КПТ.
😴 Для чего тогда нужны снотворные?
В первую очередь они эффективны в случае острой бессонницы на фоне стресса или каких-то жизненных обстоятельств. Прием их не должен превышать 3 недель. Во вторую очередь они необходимы при невозможности проведения или неэффективности когнитивно-поведенческой терапии, но это должно быть скорее исключение, чем правило.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник: https://vk.com/wall-66640679_3402
Пост №8816, опубликован 5 дек 2023