Публикации

На место человека прямоходящего приходит человек сидящий

Работа в офисе или на удаленке, передвижение исключительно на автомобиле или общественном транспорте, уютный диван дома после тяжелого трудового дня – согласно исследованиям, большинство людей проводят от 70 до 85% своего времени в сидячем положении. С одной стороны, все логично: сейчас нам не нужно убегать от хищных зверей и гоняться за едой, которая спокойно дожидается нас на полках магазинов. Но, с другой стороны, наш организм не приспособлен к тотальной гиподинамии, и это приводит к серьезным заболеваниям.

К ним относятся ожирение, гипертония, гипергликемия, геморрой, простатит, варикоз и многие другие. Сидячий образ жизни становится причиной проблем с позвоночником, потому что в течение дня он находится в не физиологичном для себя положении. Развиваются болезни сердца, так как сердце – это мышца, которой нужны постоянные тренировки. Без них оно становится неспособным переносить большие нагрузки. Кроме того, без физической активности страдает наша нервная система, возникают бессонница и тревожные расстройства.

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 150‑300 минут в неделю. Казалось бы, не так уж много. Но часто из-за усталости, нехватки времени и отсутствия привычки мы не делаем даже этого. Что же поможет нам увеличить свою норму движения, если возможности ходить в спортзал и активно заниматься спортом нет?

Мы приготовили для вас шпаргалку из 8 простых способов, как добавить движения в вашу ежедневную рутину. Вводите по одной-две привычки постепенно, и вы увидите, как жизнь изменится к лучшему.

Уважаемые пациенты! Информируем вас, что в связи с переносом выходного дня с субботы, 24 июня, на вторник, 27 июня, график работы Поликлиники 43 поменялся.

📌 В субботу, 24 июня, в поликлинике рабочий день, прием ведут все специалисты. Работает лаборатория, можно пройти диспансеризацию.

📌 В воскресенье, 25 июня - выходной день.

📌 В понедельник, 26 июня, мы работаем в обычном режиме.

📌 Во вторник, 27 июня, работаем по графику субботы - с 8.00 до 17.00 с приемом вызовов до 16.00. Прием ведут дежурные терапевты. Можно пройти диспансеризацию, работает лаборатория.

📌 28 июня (среда) - с 8.00 до 17.00 с приемом вызовов до 16.00. Прием ведут дежурные терапевты.

Уважаемые пациенты! Знакомим вас с рекомендациями, которые подготовил для вас Межмуниципальный онкологический центр Поликлиники 43.

1. Не нужно чрезмерного усердия

Планируя интенсивность, частоту и продолжительность физических упражнений для онкологического больного, нужно делать скидку на многие факторы: общее самочувствие, нарушения со стороны различных органов, сопутствующие заболевания, возраст.

Для среднестатистического человека рекомендуются:

· 150 минут в неделю упражнений с умеренными нагрузками. Их можно разбить по 22 минуты на 7 дней или по 30 минут на 5 дней. Либо 75 минут в неделю упражнений с активными нагрузками – по 15 минут на 5 дней.

· Два дня силовых тренировок, то есть таких, во время которых создается повышенная нагрузка на мышцы. Это могут быть занятия с гантелями, на тренажерах или просто отжимания.

В качестве альтернативы обычным физическим упражнениям можно порекомендовать занятия йогой, гимнастику в бассейне.

Для людей, больных раком, особенно при сопутствующих заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других органов, интенсивность и продолжительность занятий зачастую должны быть уменьшены, приходится исключать некоторые упражнения. Этот вопрос обязательно нужно обсудить с лечащим врачом, специалистом в области лечебной физкультуры.

2. Наращивайте нагрузки постепенно

Даже если раньше вы активно занимались спортом, сейчас ситуация изменилась. Главная цель для онкологического больного – не погоня за показателями, а улучшение самочувствия, повышение жизненного тонуса.

Начинайте с малого, следуйте рекомендациям врача и не наращивайте физическую активность скачками, даже если чувствуете себя хорошо. Это поможет избежать травм и ухудшения самочувствия.

3. Прислушивайтесь к своему организму

В одни дни вы можете ощущать себя полным сил и энергии, в другие – как выжатый лимон. Не нужно заниматься через силу.

Если пришло время для упражнений, а ваш организм отчаянно сопротивляется, отложите занятия до тех пор, пока не будете чувствовать себя лучше.

4. Помните о безопасности

Некоторые онкологические заболевания и химиопрепараты могут снижать иммунитет, при этом повышается риск инфекций. Таким больным не стоит заниматься в спортивных залах, где постоянно бывает много народа, особенно во время «простудных» сезонов.

Если вы решили заняться ходьбой на улице, выбирайте места, где есть ровные дорожки. Большие кочки, канавы и гололед грозят падениями, травмами. Это особенно опасно для пациентов, которые страдают нарушением чувства равновесия, координации движений, головными болями, повышенной кровоточивостью. 

5. Не допускайте обезвоживания

Во время физических нагрузок организм активно теряет жидкость. Обезвоживание опасно для сердечно-сосудистой системы и других органов. Поэтому всегда нужно держать под рукой бутылочку с водой или другим напитком.

Надевайте во время тренировок легкую одежду из тканей, которые дают свободный доступ воздуха к коже, это поможет избежать перегревания.

6. Насыщайте организм белком и калориями

После занятий спортом организму нужно восстанавливать истраченные ресурсы, ему нужен белок. Важно заботиться о том, чтобы ваше питание было полноценным и регулярным. Некоторые онкологические больные испытывают проблемы с приемами пищи из-за тошноты и рвоты, поражения слизистых оболочек, изменения вкуса, отсутствия аппетита. В таких случаях нужно обратиться за помощью к лечащему врачу, диетологу. 

7. Регулярно консультируйтесь с врачом

Во время курса лечения состояние онкологического больного может много раз меняться, не всегда в лучшую сторону. Нужно регулярно посещать врача, рассказывать ему об изменениях в своем самочувствии, новых симптомах, сдавать анализы, проходить необходимые исследования.

Всё это поможет вовремя выявить возможные ухудшения и скорректировать программу физических упражнений.

23 июня в Уфе прошли торжественные церемонии награждения лучших врачей республики. Мы очень рады и горды, что в их числе были и наши коллеги.

Это Гуфраева Ануза Фиргатовна, наш эндокринолог, удостоенная почетного звания "Заслуженный врач Республики Башкортостан". И Шарафутдинова Лена Римовна, заведующая дневным стационаром, получившая медаль за заслуги перед здравоохранением РБ.

Сердечно поздравляем коллег с заслуженными наградами, желаем дальнейших успехов в благородном труде и крепкого здоровья!

В Международный день борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом хотим напомнить о вреде не только «классических» наркотиков, но и об опасности так называемых «дизайнерских».

Это новые психоактивные вещества, изначально легальные. Они разрабатываются для того, чтобы обойти запрещающие законодательные нормы. Из-за того, что они постоянно меняют состав, возникает сложность с их идентификацией и классификацией, а значит, они до определенного момента не под запретом. Именно это и представляет собой большую опасность. Продавцы рекламируют их как безопасные, но это не так.

Все они являются синтетическими аналогами натуральных препаратов, причем они или полностью копируют наркотические особенности последних, или обладают схожими свойствами.

Особенностями дизайнерских наркотиков является быстрая привыкаемость, очень высокая токсичность, большая вероятность передозировки, осложнение диагностики, поскольку такие препараты изучены учеными и медиками недостаточно хорошо, а иногда и совсем неизвестны.

К таким наркотикам относятся спайсы, соли, курительные смеси. Будьте осторожны, не ведитесь на ложную рекламу. Они не безопасны и отравляют все органы и системы организма. Откажитесь от употребления любых психоактивных веществ, позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих детей.

Если вы располагаете сведениями о фактах незаконного потребления и оборота наркотиков, вы можете анонимно сообщить информацию по телефону доверия МВД РБ – 128 или 8 (347) 279-32-92.