Публикации

Учёные решили выяснить, какое минимальное количество шагов нужно пройти для положительного эффекта на здоровье.

Они провели исследования с участием 226 889 человек и обнаружили, что в день необходимо проходить не менее 3967 шагов, чтобы снизить риск смерти от любых причин. А хотя бы 2337 шагов уменьшают опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы увеличиваете ежедневную норму на 1000 шагов, вы снижаете риск смерти от любых причин на 15%. То есть, чем больше вы ходите, тем лучше. Это правило относится и к мужчинам, и женщинам независимо от возраста.

Кроме того, исследования показывают, что те, кто гуляет среди деревьев три-четыре раза в неделю, на 33% реже пользуются психотропными препаратами, на 36% — лекарствами от кровяного давления и на 26% — от астмы.

Позаботьтесь о своем здоровье - выходите на прогулку!

В Башкортостане прошло Всероссийское совещание по актуальным вопросам развития первичной медико-санитарной помощи в России. Наша республика стала одним из пяти регионов России, наиболее успешно реализовавших пилотный проект по организации записи на прием к врачу в рамках национального проекта «Здравоохранение».

Подробнее о первичной медико-санитарной помощи в Башкортостане – в наших карточках.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности населения. Специалисты говорят, что можно предупредить возникновение опасных болезней, если внимательно относиться к своему образу жизни.

Полезные привычки для здоровья нашего «мотора»:

1. Диспансеризация 1 раз в год для людей старше 40 лет. Раннее выявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний поможет предупредить болезнь – анализы крови на холестерин, на глюкозу, измерение давления. Это особенно важно для тех, у кого в семье были случаи внезапной смерти от инфаркта в возрасте 40-45 лет.

2. Больше физической активности: ходьба, плавание, легкий бег, велопрогулки. Главное - двигаться!

3. Контролируйте свой вес: пациенты с ожирением больше подвержены атеросклерозу и сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Откажитесь от курения, не злоупотребляйте алкоголем.

4. Регулярно проходите диспансеризацию. Раннее выявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний поможет предупредить болезнь.

5. Следите за питанием, оно должно быть рациональным: меньше жирной и соленой пищи, больше овощей, фруктов, рыбы.

Важно!

Если у Вас уже есть заболевание сердечно-сосудистой системы, необходимо выполнять все рекомендации лечащего врача даже при улучшении состояния.

Нельзя самостоятельно прекращать принимать лекарства. Людям, которые перенесли инфаркты, инсульты, сложные операции на сердце, выдают необходимые лекарственные препараты бесплатно на протяжении двух лет после перенесенного заболевания или хирургического вмешательства.

Берегите себя и будьте здоровы!

В 2020 году в крупном международном медицинском журнале Medicine & Science in Sports & Exercise вышел масштабный обзор, посвященный связи физической активности и риску возникновения рака. Опубликованная работа стала самой крупной в этом направлении: ученые проанализировали более 45 исследований и научных статей и пришли к выводу, что физическая активность снижает риск более 12 онкологических заболеваний.

Респонденты, которые регулярно занимались спортом, имели на 20-25% меньшую вероятность встретиться с некоторыми видами рака, чем те, кто пренебрегал физическими нагрузками.

При этом нельзя сказать, что спорт сам по себе защищает от рака — это сложный и многогранный процесс, на который влияет несколько десятков факторов. Вот лишь некоторые из них.

🏃🏻‍ Физическая активность снижает уровень биологически активных веществ, способных привести к развитию опухоли. Среди них есть как некоторые гормоны (например, эстрогены и инсулин), так и ферменты, стимулирующие рост клеток. Их высокая концентрация может запустить ряд фатальных мутаций, приводящих к росту новообразования.

🏃🏻‍ Спорт вместе с диетой и здоровым образом жизни в целом — лучший способ профилактики лишнего веса. Как известно, с ожирением связана повышенная вероятность развития более 13 видов рака. Поддержание нормальной массы тела улучшает метаболизм и обмен веществ, что стимулирует защитные противоопухолевые системы организма.

🏃🏻‍ Физические упражнения благотворно влияют на работу иммунной системы, призванной защищать нас не только от внешних угроз вроде бактерий и вирусов, но и от внутренних «поломок», приводящих к развитию рака. Исправный иммунитет позволяет организму вовремя обнаруживать и уничтожать первые опухолевые клетки.

🏃🏻‍ Люди, которые следят за своим здоровьем и ведут активный образ жизни, не так подвержены вредным привычкам, например курению и употреблению алкоголя, что тоже снижает риск развития опухоли. Да и в целом те, кто заботится о своем теле, обычно чаще посещают врачей и проходят обследования. А такой подход помогает вовремя находить опухоль и добиваться полного излечения.

От каких видов рака может защитить физическая активность

Наиболее эффективно физическая активность защищает от рака молочной железы, легких, кишечника, пищевода и желудка. В этих случаях риск встретить онкологическое заболевание при регулярных занятиях спортом ниже почти на 20%. Чуть менее выраженная, но все же ощутимая польза отмечается в отношении опухолей матки, мочевого пузыря и почек.

В каждом случае снижение риска достигается по-разному. Например, при регулярных физических упражнениях пища лучше проходит по желудочно-кишечному тракту, снижается системное воспаление и улучшается метаболизм желчных кислот. Все эти факторы способствуют профилактике рака кишечника.

Какие виды спорта эффективнее снижают риск рака

В качестве упражнений средней интенсивности специалисты приводят такие примеры, как быстрая ходьба, танцы, велосипедные прогулки и йога. Хорошая новость: неплохим примером физической активности может стать даже генеральная уборка по дому или уход за приусадебным участком (например, полоть грядки на даче).

К активным видам спорта, позволяющим снизить риск рака, относят плавание, бег трусцой, аэробику и групповые игры вроде волейбола. Среди упражнений должна быть регулярная растяжка и силовые тренировки, так как разные виды активности лучше помогают в профилактике заболеваний, в том числе онкологических.

Еще одна хорошая новость: для лучшей защиты от рака будет полезно хотя бы просто не сидеть. Сидячий образ жизни (не говоря уже об ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях) повышает риск развития и смерти от некоторых видов онкологии, особенно рака кишечника и молочной железы.

Активный образ жизни и забота о собственном здоровье — это лучшая инвестиция в свое будущее из возможных. Конечно, никакие физические упражнения не способны на 100% защитить от болезней, в том числе от онкологических. Но в наших силах сделать этот риск меньше, что без всяких сомнений имеет смысл.

#ммоц_поликлиника43уфа

Физическая активность - ключ к здоровью и фактор долголетия. Но, чтобы получить от занятий спортом пользу и удовольствие, стоит соблюдать несколько правил, о которых мы рассказали в нашей инфографике.