Публикации

В 2020 году в крупном международном медицинском журнале Medicine & Science in Sports & Exercise вышел масштабный обзор, посвященный связи физической активности и риску возникновения рака. Опубликованная работа стала самой крупной в этом направлении: ученые проанализировали более 45 исследований и научных статей и пришли к выводу, что физическая активность снижает риск более 12 онкологических заболеваний.

Респонденты, которые регулярно занимались спортом, имели на 20-25% меньшую вероятность встретиться с некоторыми видами рака, чем те, кто пренебрегал физическими нагрузками.

При этом нельзя сказать, что спорт сам по себе защищает от рака — это сложный и многогранный процесс, на который влияет несколько десятков факторов. Вот лишь некоторые из них.

🏃🏻‍ Физическая активность снижает уровень биологически активных веществ, способных привести к развитию опухоли. Среди них есть как некоторые гормоны (например, эстрогены и инсулин), так и ферменты, стимулирующие рост клеток. Их высокая концентрация может запустить ряд фатальных мутаций, приводящих к росту новообразования.

🏃🏻‍ Спорт вместе с диетой и здоровым образом жизни в целом — лучший способ профилактики лишнего веса. Как известно, с ожирением связана повышенная вероятность развития более 13 видов рака. Поддержание нормальной массы тела улучшает метаболизм и обмен веществ, что стимулирует защитные противоопухолевые системы организма.

🏃🏻‍ Физические упражнения благотворно влияют на работу иммунной системы, призванной защищать нас не только от внешних угроз вроде бактерий и вирусов, но и от внутренних «поломок», приводящих к развитию рака. Исправный иммунитет позволяет организму вовремя обнаруживать и уничтожать первые опухолевые клетки.

🏃🏻‍ Люди, которые следят за своим здоровьем и ведут активный образ жизни, не так подвержены вредным привычкам, например курению и употреблению алкоголя, что тоже снижает риск развития опухоли. Да и в целом те, кто заботится о своем теле, обычно чаще посещают врачей и проходят обследования. А такой подход помогает вовремя находить опухоль и добиваться полного излечения.

От каких видов рака может защитить физическая активность

Наиболее эффективно физическая активность защищает от рака молочной железы, легких, кишечника, пищевода и желудка. В этих случаях риск встретить онкологическое заболевание при регулярных занятиях спортом ниже почти на 20%. Чуть менее выраженная, но все же ощутимая польза отмечается в отношении опухолей матки, мочевого пузыря и почек.

В каждом случае снижение риска достигается по-разному. Например, при регулярных физических упражнениях пища лучше проходит по желудочно-кишечному тракту, снижается системное воспаление и улучшается метаболизм желчных кислот. Все эти факторы способствуют профилактике рака кишечника.

Какие виды спорта эффективнее снижают риск рака

В качестве упражнений средней интенсивности специалисты приводят такие примеры, как быстрая ходьба, танцы, велосипедные прогулки и йога. Хорошая новость: неплохим примером физической активности может стать даже генеральная уборка по дому или уход за приусадебным участком (например, полоть грядки на даче).

К активным видам спорта, позволяющим снизить риск рака, относят плавание, бег трусцой, аэробику и групповые игры вроде волейбола. Среди упражнений должна быть регулярная растяжка и силовые тренировки, так как разные виды активности лучше помогают в профилактике заболеваний, в том числе онкологических.

Еще одна хорошая новость: для лучшей защиты от рака будет полезно хотя бы просто не сидеть. Сидячий образ жизни (не говоря уже об ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях) повышает риск развития и смерти от некоторых видов онкологии, особенно рака кишечника и молочной железы.

Активный образ жизни и забота о собственном здоровье — это лучшая инвестиция в свое будущее из возможных. Конечно, никакие физические упражнения не способны на 100% защитить от болезней, в том числе от онкологических. Но в наших силах сделать этот риск меньше, что без всяких сомнений имеет смысл.

#ммоц_поликлиника43уфа

Физическая активность - ключ к здоровью и фактор долголетия. Но, чтобы получить от занятий спортом пользу и удовольствие, стоит соблюдать несколько правил, о которых мы рассказали в нашей инфографике.

Все, кто придерживается здорового образа жизни, не раз слышали о кардионагрузках. Это такие упражнения, которые развивают не силу мышц, а их выносливость. Как мы знаем, сердце – тоже мышца, а значит во время таких занятий мы не только тренируем наше тело, но и делаем наше сердце сильнее.

Кардионагрузки еще называют аэробными, потому что в ходе тренировок наш организм потребляет больше кислорода. Это улучшает обмен веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. А значит, такие занятия помогут «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Кардиотренировки укрепляют мышцы, улучшают их эластичность. Повышаются интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, работоспособность и настроение, улучшается сон. Регулярные занятия нормализуют артериальное давление, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует огромное количество кардиоупражнений: начиная от бега и езды на велосипеде, заканчивая боксом и танцами. Выбирайте то, что больше нравится и соответствует вашему состоянию здоровья. Перед тренировками обязательно посоветуйтесь с врачом.

1. Сладкие напитки

Сладкие напитки повышают содержание сахара в крови и при этом практически не имеют пищевой ценности. Чрезмерное их употребление приводит к инфарктам, инсультам и диабету. К таким напиткам относятся газировка, фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки, энергетики, молочные коктейли с добавками и даже обычный чай и кофе, если пить их с сахаром.

2. Алкоголь

Язва и рак желудка – типичные заболевания для тех, кто злоупотребляет алкоголем. При попадании в желудок алкоголь вызывает раздражение слизистой оболочки, что и приводит к серьезным болезням. Кроме того, алкоголь вызывает повышенную кислотность, которая может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.

3. Курение

Курение стимулирует избыточное выделение желудочного сока, что усиливает агрессивность воздействия желудочного содержимого на стенку желудка и способствует ее повреждению. Смолы, попадающие в желудок со слюной при курении, раздражают его слизистую.

4. Стресс

Если организм долгое время пребывает в нервном напряжении или сильно переутомляется, это может привести к целому комплексу в виде нарушений в работе пищеварительной системы. Например: постоянные или периодические боли в области желудка и по ходу кишечника, изжога, горечь во рту, тошнота, неприятный привкус во рту, диарея или запоры.

5. Недостаточное количество клетчатки в рационе

Клетчатка помогает желудочно-кишечному тракту работать исправно, создавая необходимый объем пищевого комка, который абсорбирует в себя секрет пищеварительного тракта, в том числе и желудка, механически воздействует на стенки, стимулируя правильное их сокращение и продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту вперед.

6. Избыточное употребление соли

Совсем отказываться от соли нельзя: она – источник основной поставщик ионов натрия и хлора, без которых невозможно образование главных составляющих желудочного сока – щелочи и соляной кислоты. Но избыток потребления соли оказывает местное раздражающее действие и повреждает слизь и слизистую оболочку желудка и оказывает усугубляющее действие совместно с инфекцией Helicobacter pylori.

7. Фастфуд

Большинство продуктов быстрого питания обжариваются в огромном количестве прогорклого масла, что наносит серьёзный вред желудку. Кроме этого, регулярное употребление продуктов из фастфуда приводитк ожирению.

Одним из распространенных заболеваний последнего времени становится жировой гепатоз – патология, при которой в печени накапливается избыточное количество жира. Может приводить к фиброзу (разрастанию соединительной ткани), циррозу (замещению гепатоцитов рубцовой тканью) и, в ряде случаев, к раку печени. Также значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Жировой гепатоз может быть связан со злоупотреблением алкоголем (алкогольная болезнь печени, АБП) или с другими факторами (неалкогольная жировая болезнь печени, НАЖБП).

Алкогольная болезнь печени выявляют практически у всех пациентов с алкогольной зависимостью. По мнению экспертов ВОЗ, токсичным для печени считается употребление всего 40–80 граммов этилового спирта в сутки мужчинами и 20 граммов в сутки — женщинами. Этиловый спирт повреждает оболочки клеток печени, и они становятся неспособны перерабатывать жиры.

К неалкогольной ЖБП приводят:

–несбалансированное питание (избыток насыщенных жиров и рафинированных углеводов, красного и обработанного мяса, выпечка из рафинированной муки, фастфуд, напитки с добавлением сахара, высокое потребление фруктозы, недостаток овощей, фруктов, зерновых и молочных продуктов);
–гиподинамия;
–наследственная предрасположенность;
–изменения микробиоты кишечника (избыточный рост нормальной и появление патологической микрофлоры в тонком кишечнике);
–нарушения обмена веществ (инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, ожирение);
–приём токсичных для печени препаратов;
–гормональные расстройства.

Самое простое исследование, с помощью которого можно выявить жировой гепатоз – УЗИ печени. Его стоит пройти всем людям старше 40–50 лет, а также людям более младшего возраста, у которых есть факторы риска (метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа).

Жировой гепатоз можно вылечить. В первую очередь необходимо обратиться к врачу и строго выполнять все его назначения. Терапия включает в себя полный отказ от спиртного, оптимизацию физической активности, соблюдение диеты - в рационе должны преобладать овощи, фрукты, злаки. Нужно максимально ограничить красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд, вредные жиры.

#отделениелучевойдиагностики_поликлиника43уфа