Публикации

9 октября - 15 октября - Неделя сохранения психического здоровья.

Неделя сохранения психического здоровья привлекает внимание к проблемам психологического благополучия населения и приурочена к Всемирному дню психического здоровья, отмечаемому 10 октября. Цель этой недели – рассказать о том, что наше ментальное здоровье так же важно, как и физическое, и является универсальным и необходимым условием процветания общества.

Психическое состояние человека влияет на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя каждый день. Оно также влияет на процесс принятия решений, на то, как мы реагируем на стресс и как относимся к другим людям в нашей жизни. Оно позволяет нам адаптироваться к изменениям в жизни и справляться с трудностями.

Каждый из нас может предпринять простые шаги для улучшения своего психического здоровья, например, добавить в жизнь физическую активность, сбалансированное питание, уделять время себе, наладить хороший сон, найти людей, с которыми будет интересно и комфортно.

Очень важно не бояться и не стесняться обращаться за помощью, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться уже сложно. Существует множество специалистов, специализирующихся в различных областях психического здоровья, таких как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, аффективное поведение, зависимости и т.д.

В течение этой недели мы будем делиться с вами информацией о важности заботы о своем внутреннем состоянии и о том, как можно улучшить свое психическое здоровье, следите за нашими обновлениями!

Внимание, важная информация ❗

В нашем паблике появился сервис записи к врачу от портала “Госуслуги”

Вы можете без звонков в регистратуру и очередей в поликлинике:
✅записаться к врачу,
✅записать своего ребенка,
✅записать другого человека, например - пожилого родственника или супруга(у).
Чтобы перейти к сервису - в меню группы кликните на виджет “Запись к врачу”

Это так же быстро и безопасно, как на портале. Ваши данные не передаются через соцсети третьим лицам и хранятся на Госуслугах.

Уважаемые пациенты, имеющие хронические заболевания и нуждающиеся в диспансерном наблюдении!

Поликлиника 43 г. Уфы приглашает вас на прием к терапевту в рамках ежегодного диспансерного наблюдения. Это необходимо для осмотра и коррекции лечения. Объем обследований зависит от профиля заболевания. В случае необходимости терапевт назначит вам дополнительные исследования или отправит вас на прием к узким специалистам.

Записаться к врачу можно несколькими способами:
- через портал «Госуслуги»: https://clck.ru/EUdNa,- через мобильное приложение «К врачу» или единый республиканский медицинский портал: https://clck.ru/MApFR,- по единому телефону контакт-центра Минздрава Башкортостана: 122 (доб. 2),- через регистратуру поликлиники. К узким специалистам запись осуществляется через терапевта.

Ждем вас по адресам: г. Уфа, ул. М.Жукова 4/1, ул. М. Рыльского 10.

Позаботьтесь о своем здоровье сейчас, ведь от этого зависит ваше будущее!

Физическая активность и занятия спортом помогают сохранить кости крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни. Это связано с тем, что кости - это тоже ткань, которая становится крепче, когда вы ее используете. Поэтому с возрастом важно продолжать заниматься спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы и поддерживают прочность костей, снижая вероятность их переломов.

Даже если у вас диагностирован остеопороз, не стоит ошибочно думать, что физическая активность вам противопоказана. Главное, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, узнайте, какая программа упражнений подойдет именно вам.

Для укрепления костей часто рекомендуются следующие виды деятельности:

1.Силовые упражнения, которые включают в себя использование гантелей, эспандеров или веса собственного тела для укрепления мышц, сухожилий и костей. Силовые тренировки особенно полезны для наращивания мышц спины, которые важны для осанки. Обязательно перед началом занятий нужно поговорить с физиотерапевтом или тренером, которые помогут вам освоить правильную технику упражнений, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

2. Аэробные упражнения, например, ходьба, танцы, аэробика с низкой нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице и работа в саду. Эти виды упражнений воздействуют непосредственно на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, замедляя потерю костной массы. Они также улучшают кровоток и полезны для сердца.

3. Упражнения на гибкость. Движение суставов в полном диапазоне движений помогает поддерживать хорошую работу мышц. Растяжку лучше всего выполнять после того, как мышцы разогреты. Например, в конце тренировки или после 10-минутной разминки. Растяжку следует выполнять плавно и медленно. Такой вид упражнений также стоит включать в свою программу занятий только после консультации со специалистом.

4. Упражнения на устойчивость и баланс. Они направлены на предотвращение падений и особенно важны для людей с остеопорозом, так как помогают мышцам работать слаженно, что снижает вероятность травм и переломов.

❗Если у вас остеопороз, не делайте следующие виды упражнений:

–Упражнения с высокой интенсивностью. Такие виды деятельности, как прыжки, бег или бег трусцой, могут привести к переломам ослабленных костей. В целом избегайте резких и быстрых движений. Выбирайте упражнения с медленными, контролируемыми движениями.

–Сгибание и скручивание. У людей, страдающих остеопорозом, наклоны вперед и скручивания в талии могут увеличить риск переломов костей позвоночника. Упражнения, которых следует избегать, включают прикосновение к пальцам ног или приседания. Другие занятия, которые могут потребовать от вас сильного сгибания или скручивания в талии, — это теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Помните, что программу упражнений всегда нужно начинать с низкого уровня и постепенно увеличивать нагрузку. Слишком энергичные и быстрые упражнения могут увеличить риск травм, в том числе переломов. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы увеличить количество кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Будьте бережны и внимательны к своему организму, и он ответит вам взаимностью!