Употребление орехов полезно
✔для сердечно-сосудистой системы,
✔для нервной системы,
✔иммунной системы,
✔системы пищеварения

🌰 Орехи — источник клетчатки, витаминов и минералов, полезных жиров и растительного белка.

Орехи содержат высокое количество калия, магния, кальция, фосфора, железа, селена, марганца, молибдена, никеля, кобальта, витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе Омега 3.

🥗 Они хороши сами по себе, а также в сочетании с фруктами, в салатах, в выпечке.

Топ самых полезных орехов:
✔Миндаль — для здоровья сердца и кишечника
✔Фисташка — источник противовоспалительных и антиоксидантных соединений
✔Грецкий — для здоровья сердца и мозга
✔Кешью — антидиабетический, противовоспалительный эффект, полезен при атеросклерозе
✔Арахис (только это не орех, а бобовое🤭), фундук, пекан — для здоровья сердца
✔Кедровый — имеет антиоксиантные свойства

🌰Орехи смело можно включать в рацион во время похудания (только не много!) — они помогают снизить чувство голода, в результате чего потребление пищи сокращается.

❗️Но помните, орехи — распространённый триггер аллергии. Чаще всего это касается фундука и арахиса.

✅Вместо печенья, торта, каких-то сладостей на перекус — съешьте орехи. Одна горсть (до 50г.) орехов в день — идеально.

#больница5Уфа #ГКБ5Уфа #уфаздоровье #здравоохранениебашкортостан #Башкортостан #минздравРБ