Публикации

Физическая активность и занятия спортом помогают сохранить кости крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни. Это связано с тем, что кости - это тоже ткань, которая становится крепче, когда вы ее используете. Поэтому с возрастом важно продолжать заниматься спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы и поддерживают прочность костей, снижая вероятность их переломов.

Даже если у вас диагностирован остеопороз, не стоит ошибочно думать, что физическая активность вам противопоказана. Главное, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, узнайте, какая программа упражнений подойдет именно вам.

Для укрепления костей часто рекомендуются следующие виды деятельности:

1.Силовые упражнения, которые включают в себя использование гантелей, эспандеров или веса собственного тела для укрепления мышц, сухожилий и костей. Силовые тренировки особенно полезны для наращивания мышц спины, которые важны для осанки. Обязательно перед началом занятий нужно поговорить с физиотерапевтом или тренером, которые помогут вам освоить правильную технику упражнений, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

2. Аэробные упражнения, например, ходьба, танцы, аэробика с низкой нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице и работа в саду. Эти виды упражнений воздействуют непосредственно на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, замедляя потерю костной массы. Они также улучшают кровоток и полезны для сердца.

3. Упражнения на гибкость. Движение суставов в полном диапазоне движений помогает поддерживать хорошую работу мышц. Растяжку лучше всего выполнять после того, как мышцы разогреты. Например, в конце тренировки или после 10-минутной разминки. Растяжку следует выполнять плавно и медленно. Такой вид упражнений также стоит включать в свою программу занятий только после консультации со специалистом.

4. Упражнения на устойчивость и баланс. Они направлены на предотвращение падений и особенно важны для людей с остеопорозом, так как помогают мышцам работать слаженно, что снижает вероятность травм и переломов.

❗Если у вас остеопороз, не делайте следующие виды упражнений:

–Упражнения с высокой интенсивностью. Такие виды деятельности, как прыжки, бег или бег трусцой, могут привести к переломам ослабленных костей. В целом избегайте резких и быстрых движений. Выбирайте упражнения с медленными, контролируемыми движениями.

–Сгибание и скручивание. У людей, страдающих остеопорозом, наклоны вперед и скручивания в талии могут увеличить риск переломов костей позвоночника. Упражнения, которых следует избегать, включают прикосновение к пальцам ног или приседания. Другие занятия, которые могут потребовать от вас сильного сгибания или скручивания в талии, — это теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Помните, что программу упражнений всегда нужно начинать с низкого уровня и постепенно увеличивать нагрузку. Слишком энергичные и быстрые упражнения могут увеличить риск травм, в том числе переломов. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы увеличить количество кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Будьте бережны и внимательны к своему организму, и он ответит вам взаимностью!

Всемирный день борьбы с остеопорозом - это глобальная информационная кампания, направленная на привлечение внимания к важности здоровья костей и повышение осведомленности об остеопорозе - распространенном, но часто игнорируемом заболевании, которое приводит к ослаблению костей, делает их хрупкими и более подверженными переломам. Цель этой кампании - просвещение людей о факторах риска, профилактике и лечении остеопороза и стимулирование их принимать меры для поддержания крепких и здоровых костей на протяжении всей жизни.

В этот день мы хотели бы развенчать некоторые мифы, связанные с этим заболеванием.

Миф 1: Большинству людей нет необходимости беспокоиться об остеопорозе.
По данным ВОЗ, остеопороз по распространенности занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. Остеопорозом в мире страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. В России эта цифра составляет 16 млн человек, а это более 10% населения страны. Еще 24 млн имеют остеопению, значит, они также в зоне риска.

Миф 2: Люди, страдающие остеопорозом, чувствуют боль в костях.
Остеопороз не имеет видимых симптомов, не вызывает боли по мере прогрессирования, поэтому о диагнозе в большинстве своем люди узнают только после перелома. Поэтому остеопороз принято называть "тихой болезнью".

Миф 3: Остеопороз - это несерьезно.
Переломы костей при остеопорозе могут быть очень болезненными и серьезными. Сломанные кости могут повлиять на физическое, психическое и эмоциональное здоровье, а в некоторых случаях привести к смерти. Важно на протяжении всей жизни принимать меры по защите своих костей.

Миф 4: Низкий уровень кальция вызывает остеопороз.
Кальций является важной составляющей здоровья костей и всего организма в целом. Однако здоровье костей зависит от целого ряда важнейших питательных веществ, таких как витамин K, магний, фосфор, калий и витамины группы B. Для усвоения кальция организмом необходим также витамин D. Утверждение, что низкий уровень кальция вызывает остеопороз, является слишком упрощенным.

Миф 5: Если у вас остеопения, то развитие остеопороза - это лишь вопрос времени.
Остеопения - это когда костная масса низкая, но не настолько, чтобы считаться остеопорозом. Хотя остеопения может быть предупреждающим признаком остеопороза, это не означает, что вы не можете ничего сделать для укрепления своих костей, например, выполнять специальные упражнения и следить за тем, чтобы получать достаточное количество кальция и других питательных веществ.

Здоровье костей имеет огромное значение для качества нашей жизни и является основой для самостоятельного и активного будущего в старости. Позаботьтесь об этом заранее, ведь профилактика остеопороза начинается с детства и продолжается всю жизнь!

Как получить помощь детям с редкими заболеваниями?

Фонд «Круг добра» подготовил информационный листок о том, что нужно сделать для получения помощи.

В перечне Фонда – 86 заболеваний и 103 наименования лекарственных препаратов, медицинских изделий, технических средств реабилитации. Благодаря Фонду 23 тысячи детей уже получили помощь. На это направили 205 млрд рублей. В Башкортостане «Круг добра» помог 234 детям.

Фонд «Круг добра» создан указом президента России Владимира Путина в январе 2021 года.

Благодарим за ваши отзывы!

Уважаемые жители Сипайлово!

Мы приглашаем вас провести утро субботы на свежем воздухе с пользой для здоровья и принять участие во Всероссийской акции " 10 000 шагов к жизни".

Исследования показывают, что даже небольшие физические нагрузки могут существенно улучшить наше самочувствие. Даже если вам не удается выполнять рекомендуемые 150 минут физических упражнений в неделю, все же лучше немного заниматься, чем ничего не делать. Например, даже половина рекомендуемого объема упражнений может предотвратить каждый двадцатый случай сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому приходите в парк Кашкадан 28 октября в 10.00 и присоединяйтесь к нам. Ваше сердце, мозг, мышцы будут вам за это благодарны, а хорошее настроение - обеспечено!